عادات غذائية خاطئة.. 11 عادة يجب تجنبها واستبدالها بالحلول الصحية

هناك الكثير من عادات غذائية خاطئة يجب تسليط الضوء عليها لتجنبها تماما ما يضمن لنا حياة صحية خالية من الأمراض، حيث يمكن لهذه العادات الغذائية أن تضر بالصحة العامة، وتؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى، مثل أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطانات، ولذلك ندعوكم للاطلاع على عادات غذائية خاطئة يسهل تجنبها في الحياة اليومية.

عادات غذائية خاطئة

يرغب الكثيرون في معرفة عادات غذائية خاطئة حتى يتم تجنبها تماما، وهو ما نوافيكم بتفاصيله وفقا لتقرير منشور على موقع Healthy مع رصد عادات غذائية صحية، يمكن بها تحسين الصحة العامة وخفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة كالتالي:

تناول الكثير من الأطعمة المصنعة

تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة والملح، ويمكن أن يؤدي تناول الكثير من هذه الأطعمة إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى.

تناول الكثير من الأطعمة السريعة

تحتوي الأطعمة السريعة غالبًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون المشبعة والصوديوم، ولذلك تعد من عادات غذائية خاطئة حال تناولها بإفراط، حيث تسبب في زيادة الوزن.

تناول الكثير من المشروبات السكرية

الإفراط في تناول المشروبات السكرية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى، مثل تسوس الأسنان.

عدم تناول ما يكفي من الفواكه والخضروات

لا يهتم الكثيرون بتناول ما يكفي من الفواكه والخضروات، وهي من عادات غذائية خاطئة، لأن هذه النوعية من الأطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، ويمكن أن يؤدي عدم تناولها إلى نقص في العناصر الغذائية.

عدم تناول ما يكفي من الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة غنية بالألياف والعناصر الغذائية، ولذلك ينبغي الاهتمام بتناولها يوميا لأنها تحسن صحة الجهاز الهضمي، وصحة المخ وتخفض مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. 

عدم تناول ما يكفي من البروتين

البروتين ضروري لنمو وإصلاح الأنسجة، ويمكن أن يؤدي عدم تناول ما يكفي من البروتين إلى مشاكل صحية، مثل فقدان العضلات، ولذلك ينصح بتناول الكمية الكافية للجسم من البروتين يوميا.

عدم تناول ما يكفي من الدهون الصحية

الدهون الصحية ضرورية لصحة القلب والأوعية الدموية، وعدم تناول ما يكفي منها سيؤدي إلى مشاكل صحية، مثل ارتفاع الكوليسترول.

تناول الطعام بسرعة كبيرة

 تناول الطعام بسرعة كبيرة من عادات غذائية خاطئة يقع فيها الكثيرون ويجب التخلي عنها من الآن، لأنها تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام دون أن تشعر المعدة وبالتالي تتأخر في إرسال إشارات الشبع إلى المخ.

عدم مضغ الطعام جيدًا

عدم مضغ الطعام جيدًا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي، ولذلك ينصح طبيا بمضغ الطعام ببطء مع إغلاق الفم.

عدم شرب الماء

الماء ضروري للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، وعدم تناول ما يكفي من الماء سيؤدي إلى الإصابة بالجفاف.

تفويت وجبة الفطور

من ضمن عادات غذائية خاطئة أيضا، عادة تفويت وجبة الفطور والتي تتسبب في نقص الطاقة بالجسم، كما إنها تتسبب في الشعور بالجوع الشديد الذي يصاحبه تناول المزيد من الطعام على الغداء.

فيما يلي بعض النصائح لتجنب العادات الغذائية الخاطئة:

• اقرأ الملصقات الغذائية بعناية: قبل شراء أي طعام، اقرأ الملصق الغذائي للتأكد من أنه يحتوي على نسبة منخفضة من السكر والدهون المشبعة والصوديوم.
• اختر الأطعمة الطازجة والمنزلية الصنع: الأطعمة الطازجة والمنزلية الصنع غالبًا ما تكون أكثر صحة من الأطعمة المصنعة.
• تناول وجبات خفيفة صحية: بدلًا من تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية، اختر وجبات خفيفة صحية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
• اشرب الكثير من الماء: الماء ضروري للحفاظ على صحة الجسم، اشرب الكثير من الماء طوال اليوم.
• تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا: سيساعدك تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا على الشعور بالشبع وعدم الإفراط في تناول الطعام.

عادات غذائية صحية 

عوضا عن هذه العادات الخاطئة التي أوجزناها، ينصح باتباع بعض العادات الصحية التي تضمن الصحة السليمة والوزن المثالي:

• إتباع نظام غذائي متنوع يجمع بين مجموعة من الاطعمة المختلفة كل يوم لضمان استهلاك كافة العناصر الغذائية الضرورية.
• تناول 5 وجبات صغيرة يوميا بدلًا من وجبتين أو ثلاث كبيرة.
• المواظبة على تناول وجبة الفطور كل يوم، وتجنب الوجبات السريعة بين الوجبات.
• ادخال الحبوب والخضروات والفواكه ومنتجات الالبان قليلة الدسم ضمن النظام الغذائي اليومي.
• تناول الدهون بشكل معتدل والتركيز على الدهون الصحية الموجودة في الافوكادو والمكسرات النيئة وزيت الزيتون.
• الحفاظ على الترطيب الكافي والضروري من خلال تناول ما لا يقل عن 2 ليتر من الماء يوميا.