فوائد التمارين الرياضية للجسم.. تحسين الصحة الجسدية والعقلية والنفسية
تتحقق فوائد التمارين الرياضية للجسم من خلال تحسين الصحة الجسدية والنفسية والعقلية، وذلك لأن العقل السليم في الجسم السليم، ولن يكون الجسم سليما دون ممارسة الرياضة المتوازنة، ووفقا للدراسات الطبية تعمل الرياضة على علاج الاكتئاب الشديد، كما إنها تساعد على تنظيم الهرمونات الأساسية في المخ ما يؤثر إيجابا على الجسم كله، وفي هذا التقرير نوضح لكم فوائد التمارين الرياضية للجسم.
فوائد التمارين الرياضية للجسم
تتنوع فوائد التمارين الرياضية للجسم، ولذلك توصي منظمة الصحة العالمية البالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي أسبوعيًا، ويجب أن تكون هذه الأنشطة مقسمة إلى فترات لا تقل عن 10 دقائق لكل منها ومن فوائد الرياضة ما نوضحه وفقا لموقع Bold sky ما يلي:
تحسين الصحة العامة للجسم
تتحسن الصحة العامة للجسم بممارسة الرياضة عن طريق:
- تقوية القلب والأوعية الدموية.
- خفض ضغط الدم.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان.
- تحسين صحة العظام والمفاصل.
- تعزيز جهاز المناعة.
زيادة الطاقة في الجسم
تزداد طاقة الجسم ويتم الشعور بالقدرة على أداء جميع المهام عن طريق:
- تحسين الدورة الدموية.
- تحسين وظائف الأعضاء.
- زيادة مستويات الطاقة.
تحسين الصحة العقلية
تتأثر الصحة العقلية إيجابا بممارسة الرياضة عن طريق:
- تقليل التوتر والقلق.
- تحسين الحالة المزاجية.
- تحسين النوم.
- زيادة الثقة بالنفس.
تحسين جودة النوم
علاج الأرق واحد من أهم فوائد التمارين الرياضية للجسم، وهو ما يتحقق عن طريق:
- إرهاق الجسم.
- زيادة إفراز هرمونات النوم.
تحسين الأداء الرياضي
يتسحن شكل الجسم وقوامه الرياضي عن طريق:
- تقوية العضلات والمفاصل.
- تحسين القدرة على التحمل.
- زيادة التنسيق والسرعة.
الوقاية من السمنة
والفائدة الأخرى من فوائد التمارين الرياضية للجسم، التحكم في وزن الجسم، حيث تساهم الرياضة في حرق السعرات الحرارية، وكلما زادت شدة التمارين، زادت عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها، ما يقلل فرص اكتساب الوزن الزائد.
ويوصي الخبراء بضرورة بدء التمارين الرياضية ببطء ثن الزيادة تدريجيا في حال الأشخاص المبتدئين، حيث يتم البدء بممارسة 10-15 دقيقة من النشاط البدني المعتدل يوميًا، ثم زيادة الوقت تدريجيًا.
ومن المهم أيضًا اختيار الأنشطة الرياضية التي يستمتع بها الجسم حتى يتم الاستمرار في ممارستها، وفي حال المعاناة من أي مشاكل صحية، يجب استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية.
فوائد الرياضة للنساء
بخلاف فوائد التمارين الرياضية للجسم المذكورة في الأعلى، هناك فوائد الرياضة للنساء أيضا وتندرج في:
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- تقوية العظام والأسنان مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- تحسين توازن الجسم ومرونة المفاصل، مما يقلل من خطر السقوط والإصابات.
- تحسين النوم، وتقليل حالات الأرق والمساعدة على النوم العميق بسبب الشعور بالإرهاق الجسدي.
- التحكم في أعراض الدورة الشهرية، حيث تخفيف أعراض الدورة الشهرية، مثل تقلصات البطن والصداع.
- تقليل أعراض انقطاع الطمث، مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي.
- تحسين الحالة المزاجية، فمن الممكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر والقلق.
- زيادة الثقة بالنفس، حيث تساعد التمارين الرياضية في زيادة الثقة بالنفس وتحسين الصورة الذاتية.
- تحسين مستويات الطاقة حيث تساعد التمارين الرياضية في زيادة الطاقة والقدرة على التحمل.
- تحسين تركيز الانتباه، فمن الممكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين تركيز الانتباه والذاكرة.
- تعزيز الإبداع حيث يساعد الرقص الهوائي أو "الأيروبيكس" في تعزيز الحالة المزاجية ومنها تعزيز الإبداع.
