كيف تقوي جهاز المناعة طبيعيا؟.. 7 نصائح ذهبية سهلة التنفيذ

كيف تقوي جهاز المناعة طبيعيا؟ من الأسئلة المهمة التي يتساءلها الكثير من الأشخاص طوال الوقت، حيث يتسبب ضعف المناعة في زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض وأبرزها الإنفلونزا ونزلات البرد، ولذلك يجب تقوية المناعة طبيعيا بأمور بسيطة نسلط الضوء عليها في هذا التقرير.

كيف تقوي جهاز المناعة طبيعيا؟

لكل من يتساءل كيف تقوي جهاز المناعة طبيعيا؟ هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها تقوية جهاز المناعة طبيعيًا وفقا لموقع WebMD كالتالي:

تناول نظام غذائي صحي ومتوازن

يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في صحة جهاز المناعة، ولذلك يجب الحرص على تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

الحصول على قسط كافٍ من النوم

يحتاج الجسم إلى النوم الكافي لإصلاح نفسه وتعزيز وظيفته المناعية، ولذلك ينبغي الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

ممارسة الرياضة بانتظام

تساعد التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية وتعزيز وظائف الخلايا المناعية، ولذلك يجب ممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل معظم أيام الأسبوع.

إدارة التوتر

يمكن أن يؤدي التوتر إلى إضعاف جهاز المناعة، ولذلك يجب البحث عن طرق لتقليل التوتر في الحياة، مثل ممارسة اليوجا أو التأمل أو الاسترخاء.

تجنب التدخين والكحول

يضر التدخين والكحول بجهاز المناعة، فإذا كنت مدخنًا، حاول الإقلاع عن التدخين، ويمكن الاستعانة بأخصائي للتخلص من هذه العادات المدمرة للصحة والمناعة.

تقوية المناعة بالأكل

يمكن تقوية المناعة بالأكل، وفيما يلي بعض الأطعمة والمكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في تقوية جهاز المناعة:

الفواكه والخضروات

الفواكه والخضروات غنية بمضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في حماية الخلايا من التلف، وينصح بتناول الفواكه الحمضية تحديدا كالبرتقال واليوسفي والليمون.

البروبيوتيك

البروبيوتيك هي بكتيريا حية تفيد صحة الجهاز الهضمي وتساعد في تعزيز وظائف الجهاز الهضمي، والتي يمكن أن تؤثر على صحة جهاز المناعة.

الزنجبيل

من الأطعمة المفضلة لتقوية المناعة، لأنه يحتوي على مركبات نشطة مثل الجنجرول ذات الخصائص القوية المضادة للالتهابات ويساعد في استرخاء وتهدئة عضلات الشعب الهوائية.

الثوم

يعد من المضادات الحيوية الطبيعية، حيث يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات والبكتيريا، ويحتوي الثوم أيضا على مركب الأليسين الذي يكافح السعال بشكل فعال.

ومن الأطعمة الأخرى المفيدة في تقوية المناعة طبيعيا ما يلي:

• البصل.
• العدس.
• السردين.
• الكركم.
• الزعتر.
• المشروم.
• القرنبيط.
• البروكلي.
• الخس.
• الفلفل.

ومن الأمور المهمة التي نجيب بها على السؤال المهم، كيف تقوي جهاز المناعة طبيعيا ضرورة الحرص على ما يلي:

• غسل اليدين بانتظام بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل، خاصةً بعد استخدام المرحاض أو قبل تناول الطعام.
• تجنب الاتصال بالأشخاص المصابين بالمرض، وفي حال الإصابة بالإنفلونزا يجب البقاء بالمنزل لتجنب نشر العدوى للآخرين.
• الحفاظ على نظافة المنزل للمساعدة في التخلص من البكتيريا والفيروسات.