علاج الحالة النفسية قبل الدورة الشهرية.. 7 خطوات مهمة لا تفوتك

علاج الحالة النفسية قبل الدورة الشهرية من الأمور المهمة التي ينبغي الاطلاع عليها لمعرفة كيفية علاج اكتئاب الدورة الشهرية، حيث تصاب أغلبية النساء باكتئاب قبل وأثناء الحيض نتيجة التغيرات الهرمونية التي يصاحبها انخفاض هرمونات الأستروجين والبروجسترون، ما يؤثر سلبا على إنتاج هرمون السيروتونين المتحكم في تنظيم الحالة المزاجية والنوم والشهية.

علاج الحالة النفسية قبل الدورة الشهرية

قبل توضيح علاج الحالة النفسية قبل الدورة الشهرية، لا بد من التنويه بأن هناك 90% من النساء يصابون بمتلازمة ما قبل الحيض والتي تبدأ قبل أسبوع أو أسبوعين من نزول الدورة الشهرية، وتصاحب هذه المتلازمة الأعراض الجسدية والنفسية، وعادة ما تستمر هذه الأعراض لمدة 5 أيام متتالية بعد بدء الدورة الشهرية، وأما علاج الحالة النفسية قبل الدورة الشهرية، نوضحه لكم وفقا لموقع Health Line كالتالي:

الاستيعاب والتخطي

استيعاب المرأة للأمور وفهمها لطبيعة الدورة الشهرية وما يصاحبها من أعراض وتغيرات في الجسم سيجعلها أكثر دراية بما هي فيه من اضطرابات في المشاعر والمزاج، وبالتالي ستكون أكثر قدرة على تخطي جميع الأعراض على إنها أمر عابر وسينتهي سريعا.

تتبع الأعراض 

يمكن علاج الحالة النفسية قبل الدورة الشهرية من خلال تتبع موعد الحيض بشكل دقيق، لمعرفة المرحلة التي تظهر فيها أعراض الاكتئاب، وفي هذه المرحلة فلا ينبغي أخذ القرارات المهمة، أو التعامل بعنف مع الآخرين، كما لا ينبغي تفاقم مشاعر الاكتئاب بالانفعال والانعزال.

ممارسة الرياضة

الرياضة من الممارسات الجسدية المفيدة جدا لتغيير الحالة النفسية المرتبطة بـ اكتئاب الدورة الشهرية أو أي اكتئاب آخر، حيث تقوي الرياضة من عضلات الجسم، وتنشط المخ، وتغير الحالة المزاجية، كما إنها تعطي الجسم القدرة على التنفيس عما بداخله من طاقات مكبوتة.

اتباع نظام غذائي صحي

لا ينبغي الانصياع وراء الرغبة الشديدة في تناول الطعام خلال الدورة الشهرية، حيث تظهر أعراض متلازمة ما قبل الحيض في زيادة الشهية نحو السكريات والوجبات السريعة والدهون، ويمكن تناول هذه الأطعمة ولكن بالقدر القليل جدا لعدم الشعور بالحرمان، مع التركيز على زيادة تناول الفواكه والخضروات.

الاهتمام بالأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين ب 6

ووفقا للدراسات الطبية، فإن الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين ب 6 تساعد على علاج الحالة النفسية قبل الدورة الشهرية، وتتواجد هذه الأطعمة في:

• الحليب.
• الزبادي.
• الجبنة والبيض.
• المكسرات مثل الفول السوداني واللوز.
• الخضروات الورقية مثل السبانخ.
• الحبوب مثل الشوفان.

أما مصادر فيتامين ب 6 تتواجد في:

• الدجاج.
• الكبد.
• سمك التونة.
• الموز.
• الأفوكادو.
• الحبوب الكاملة.
• بذور القمح.
• البيض.

الحصول على قسط كافٍ من النوم

ومن ضمن طرق علاج الحالة النفسية قبل الدورة الشهرية أيضا، الحصول على قسط كافي من النوم الذي يساعد على تعديل المزاج، كما ينبغي الامتناع عن الإجهاد البدني الشديد حتى لا تتفاقم الأعراض الجسدية الخاصة بمتلازمة ما قبل الحيض.

اليوجا والتأمل

يمكن إتباع تقنيات اليوجا والتأمل للشعور بالاسترخاء وتقليل مستويات القلق والتوتر ما يفيد أيضا في تخفيف الاحساس بالاكتئاب، ويمكن متابعة فيديوهات اليوتيوب التعليمية لممارسة اليوجا والتأمل والتنفس العميق بفعالية.