كيف تحمي نفسك من الإصابة بالسكر؟
كيف تحمي نفسك من الإصابة بالسكر؟.. يبحث كثيرون عن كيف تحمي نفسك من الإصابة بالسكر؟، وفى السطور المقبلة نوضح طرق الوقاية من هذا المرض وسبل تلافى المضاعفات.
كيف تحمي نفسك من الإصابة بالسكر؟
كيف تحمي نفسك من الإصابة بالسكر؟.. ويقدم الأطباء طرق الوقاية وتجنب هذا المرض المزمن فى السطور التالية:
- عدم الاسراف فى تناول الطعام.
- الإقلال من أكل اللحوم الحمراء على ان تكون مرتين أسبوعيا بحد أقصي وبكمية قليلة، إذ أن اللحوم الحمراء واللحوم المخلقة مثل اللانشون والهوت دوج تحتوي علي مادة الحديد heme iron التي تزيد من احتمالات الاصابة بالسكر بنسبة كبيرة، كما أن اللحم المشوي والباربيكيو من أكثر طرق طهي اللحوم خطورة، فيما أقلهم ضررًا هو اللحم المطبوخ مع الشوربة والخضار.
- ضرورة تجنب تناول السكر الصناعي الأبيض أو الغامق فهو يعتبر من السموم.
- تناول الزبادي يقلل احتمال الاصابة بمرض السكر من النوع الثاني، ومنتجات الالبان كاملة الدسم لا تشكل أى خطورة فدهن اللبن رغم كونه من الدهون المشبعة إلا أنه لا يسبب الاصابة بالسكر وهو يختلف تمامًا في تأثيره عن دهن اللحوم الحمراء. من المهم أكل الخضروات والفواكه الطازجة بما تحتويه من ألياف تقلل احتمالات الاصابة بمرض السكروكذلك البقوليات والحبوب والبذور.
- يعد زيت الزيتون من أفضل الاطعمة التى تقلل احتمالات الاصابة بالسكر كما أنه يخفض الكوليسترول الضار بنسبة كبيرة فيقي من تصلب شرايين القلب والمخ.
- أكل البيض ليس ضارا كما كان يعتقد الكثيرون، ولكن بيضة يوميا فقط قد تكون مفيدة.
- نظام الاكل لدول البحر المتوسط هو أفضل نظام تغذية وفيه يتناول الاشخاص الخضراوات والفواكه الطازجة والبقوليات والحبوب الكاملة كالدقيق الأسمر وزيت الزيتون والجبن ومنتجات الالبان والسمك مع الإقلال من أكل اللحوم الحمراء والطيور.
- تناول المكسرات وخاصة عين الجمل واللب الغير مملح تقلل من احتمالات الاصابة بمرض السكر، لكن الإكثار منها وهي تحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية قد يتسبب في زيادة الوزن.
- السلاطات الخضراء تقلل احتمالات الإصابة بالسكر، ابدأ بالسلاطات والفواكه ثم الخضروات ثم الأرز بكمية قليلة ثم اختم باللحوم أو الأسماك بكمية قليلة.
- ممارسة المشي والرياضة والإقلال من الوزن وتجنب السمنة وخاصة الكرش.
- تجنب الانفعالات والمشاعر السلبية والتكيف مع الضغوط.
