أكلات للحامل في الشهور الأولى.. نظام غذائي للأم لدعم نمو الجنين

تتنوع أكلات للحامل في الشهور الأولى، وهي أطعمة مفيدة للأم والجنين، حيث تشكل صحة الأم أهمية بالغة أثناء الحمل، وتلعب التغذية دورًا محوريًا في ضمان صحة الأم والجنين، ولذلك يجب اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية التي تلبي الاحتياجات المتزايدة للجسم وتدعم المراحل المختلفة من الحمل، ولذلك نوضح لكم أكلات للحامل في الشهور الأولى.

أكلات للحامل في الشهور الأولى

تتعدد الأطعمة التي يمكن اعتبارها ضمن أكلات للحامل في الشهور الأولى ونوضح منها ما يلي وفقا لموقع Eat This Not That:

الخضروات الورقية

السبانخ والكرنب والجرجير من الخضروات الغنية بحمض الفوليك، وهو فيتامين ب الضروري لنمو الجنين، كما أنها توفر الحديد والألياف، مما يدعم زيادة حجم الدم ويمنع الإمساك.

السلمون والسردين

من المصادر الممتازة للأحماض الدهنية أوميجا 3، والتي تعد ضرورية لنمو دماغ الطفل وعينيه، كما تساهم هذه الدهون الصحية في صحة القلب والأوعية الدموية للأم.

البروتين الخالي من الدهون

توفر مصادر البروتين الخالي من الدهون مثل الدواجن ولحوم البقر الخالية من الدهون والبيض والبقوليات الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لنمو أعضاء الطفل وعضلاته وأنسجته.

الحبوب الكاملة 

الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا والشوفان مصادر غنية بالألياف وفيتامينات ب والمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم، وتوفر الطاقة المستدامة وتدعم صحة الجهاز الهضمي للأم. 

منتجات الألبان

تعد منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والجبن مصادر ممتازة للكالسيوم، وهو أمر ضروري لنمو عظام وأسنان الطفل، كما أنها توفر البروتين وفيتامين د.

التوت

مثل التوت الأزرق والفراولة والتوت الأحمر غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف، وهو يساهم في تقوية جهاز المناعة وصحة الجهاز الهضمي لدى الأم. 

الأفوكادو

الأفوكادو من ضمن أكلات للحامل في الشهور الأولى، وهو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، ومفيد للقلب ويدعم نمو جلد الطفل ودماغه وأنسجته، كما أنه يوفر البوتاسيوم وفيتامين ك وحمض الفوليك.

المكسرات والبذور

اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان هي مصادر ممتازة لأحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف والبروتين، وهي توفر وجبة خفيفة غنية بالعناصر الغذائية وتدعم نمو دماغ الطفل. 

البقوليات

تحتوي البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا على نسبة عالية من حمض الفوليك والحديد والبروتين، وهي ضرورية للوقاية من فقر الدم ودعم نمو الطفل. 

اللحوم الخالية من الدهون

اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي غنية بالبروتين عالي الجودة والحديد وفيتامينات ب، وهي تدعم مستويات الطاقة لدى الأم وتساهم في نمو الطفل. 

البرتقال والحمضيات

تعد الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت والليمون غنية بفيتامين سي الذي يعزز امتصاص الحديد، كما أنها توفر الترطيب وتساهم في تقوية جهاز المناعة لدى الأم. 

البيض

البيض مصدر كامل للبروتين ويوفر مادة الكولين، وهي مادة ضرورية لنمو دماغ الطفل والقناة العصبية لديه، كما يوفر البيض العديد من الفيتامينات والمعادن. 

البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين، وهو مركب أولي لفيتامين أ، وهو ضروري لصحة بصر الطفل وجهازه المناعي كما أنها توفر الألياف والفيتامينات. 

الزبادي اليوناني

الزبادي اليوناني هو أحد منتجات الألبان الغنية بالبروتينات، كما أنه يوفر البروبيوتيك، مما يدعم صحة الجهاز الهضمي، وهو مكون متعدد الاستخدامات يمكن إضافته إلى العديد من الأطباق والوجبات الخفيفة. 

البروكلي 

البروكلي من الخضروات الغنية بالعناصر الغذائية والتي توفر حمض الفوليك وفيتامين سي والألياف، كما أنه يدعم الصحة العامة للأم والطفل.