5 خطوات لـ حماية الجهاز العصبي أبرزها التأمل والأكل بوعي

يقع على عاتق الإنسان مسؤولة حماية الجهاز العصبي، ولكن لا يعلم الكثيرون كيفية الحفاظ على الجهاز العصبي، حيث تتزايد علميات البحث عن دعم الجهاز الهضمي والجهاز البولي وغيرها من أجهزة في جسم الإنسان، ولا يهتم البعض بـ حماية الجهاز العصبي على الرغم من تأثره بالقلق والتوتر والإرهاق الذي يجده الإنسان يوميا في حياته، ولذلك نوضح لكم خطوات عملية لـ حماية الجهاز العصبي.

حماية الجهاز العصبي

قبل التطرق إلى خطوات حماية الجهاز العصبي، يجب التنويه بأن الجهاز العصبي هو شبكة الاتصالات في الجسم والتي تتكون من المخ والحبل الشوكي والأعصاب التي تحمل الرسائل من المخ إلى جميع أنحاء الجسم، والرسائل المرسلة عبر الجهاز العصبي تنظم كل ما يقوم به الإنسان، بما في ذلك الحركة والأفكار والمشاعر والاستجابة للمواقف العصيبة، وكذلك الأشياء التي يقوم بها دون حتى التفكير فيها، مثل التنفس وهضم الطعام وشفاء الجروح.

وهناك علامات وأعراض واضحة لاختلال الجهاز العصبي، فعندما لا يتم التعامل مع الضغوط اليومية الشائعة بشكل جيد، فقد تؤدي إلى خلل في الجهاز العصبي، ويمكن أن يؤدي الإرهاق في العمل، والأحداث المؤلمة واضطراب ما بعد الصدمة، واختلال التوازن الهرموني، والارتجاجات، والإيذاء البدني أو العاطفي، وحتى بعض سمات الشخصية مثل الكمال، إلى خلل في الجهاز العصبي وتتضح أعراضه في:

• ضعف التحكم في المشاعر.
• الصداع.
• التعب.
• الخلل التنفيذي.
• الإجهاد المزمن.
• القلق.
• سوء الهضم.
• اضطراب النوم.

كيف نحافظ على صحة الجهاز العصبي

ولكل من يتساءل كيف نحافظ على صحة الجهاز العصبي؟ نوضح لكم خطوات حماية الجهاز العصبي بهذه التوصيات المذكورة وفقا لموقع WebMD:

قضاء وقت في الخارج

تشير الدراسات إلى أن قضاء الوقت في الطبيعة يقلل من ضغط الدم ويساعد في تنظيم الجهاز العصبي اللاإرادي، ولذلك ينبغي اختيار أماكن بها الكثير من المناظر الطبيعية لتعزيز صحة الجهاز العصبي.

تمارين التنفس

تعتبر تمارين التنفس أداة أخرى قوية لتهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الاسترخاء، وقد وجدت إحدى الدراسات أن ممارسة التنفس البطيء مرة واحدة يوميًا لمدة ثلاثة أشهر فقط تزيد من نشاط الجهاز العصبي السمبثاوي وتقلل من نشاط الجهاز العصبي الودي، وجدت دراسة أخرى أن جلسة واحدة مدتها خمس دقائق فقط تقلل بشكل حاد من القلق لدى الأشخاص من جميع الأعمار. 

وعند ممارسة تمارين التنفس، يعمل الجهاز العصبي السمبتاوي على خفض معدل ضربات القلب وإطلاق الإندورفين، مما يسمح للجسم بالهدوء، وعند ممارسة هذا التنفس المتعمد بانتظام، فقد يقلل من القلق وحتى يدعم صحة القلب. 

تناول نظام غذائي صحي

يساعد تناول نظام غذائي صحي في حماية الجهاز العصبي من خلال توفير العناصر الغذائية المهمة التي تعزز وظائف المخ، فعلى سبيل المثال، تعمل أحماض أوميجا 3 الدهنية والبوليفينول الموجودة في أطعمة مثل السلمون والكركم على زيادة مستويات عامل التغذية العصبية المشتق من المخ، وهو أمر رائع لصحة الخلايا العصبية والوظيفة الإدراكية.

الأكل بوعي

ومن ضمن خطوات حماية الجهاز العصبي أيضا، الاهتمام بفكرة الأكل بوعي، وهي ممارسة تتضمن التركيز على العقل والجسم والطعام أثناء تناول الطعام، فمع الأكل بوعي، يتم التخلص من المشتتات للتركيز على اللحظة الحالية وتقدير تجربة الأكل، ومن ثم يتم تناول الطعام ببطء شديد، ما يطلق عليه ممارسة اليقظة الذهنية التي تعمل على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يسمح للجسم بالاسترخاء والوصول إلى حالة أكثر هدوءً، ومن خلال إدخال اليقظة الذهنية في تناول الطعام، يمكن تحسين عملية الهضم ودعم الجهاز العصبي المنظم.

التأمل

يتضمن التأمل تركيز العقل لتحقيق وعي متزايد وإحساس عميق بالهدوء، ويعد التأمل الذهني على وجه الخصوص، رائعًا لتنظيم الجهاز العصبي من خلال تقليل التوتر وتعزيز الرفاهية العاطفية، وقد أثبتت الأبحاث الفوائد الصحية العديدة لممارسة التأمل الذهني، بما في ذلك خفض ضغط الدم، وتقليل الرغبة الشديدة في التدخين، والمساعدة في علاج الألم المزمن والصداع.