6 فواكه مفيدة للبشرة والشعر أبرزها الموز والفراولة.. لا تتنازلي عن الفاكهة

تبحث العديد من الفتيات عن فواكه مفيدة للبشرة والشعر حتى تقوم بإدراجها في النظام الغذائي اليومي أو الأسبوعي للحصول على بشرة صحية مثالية بشكل نضر مثل بشرة الأطفال، وبالفعل يمكن تحقيق هذا الهدف ولكن بشرط شرب كميات وفيرة من الماء لما في الماء من تأثير إيجابي قوي جدا على صحة الجلد سواء في البشرة أو الشعر.

فواكه مفيدة للبشرة والشعر

نقدم فواكه مفيدة للبشرة والشعر، حيث يمكن للفواكه أن تمنع الإجهاد التأكسدي، الذي يحدث عندما تنتج عوامل مثل الأشعة فوق البنفسجية أو التلوث جزيئات ضارة بالخلايا تُعرف بالجذور الحرة، ووفقا للدراسات الطبية تعمل الجذور الحرة على إحداث الضرر بالدهون التي تحمي حاجز الجلد، كما أنها تلحق الضرر بالكولاجين والحمض النووي، ما يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد، والمميز في الفواكه أيضا احتوائها على نسبة عالية من الماء، ما يساعد على ترطيب البشرة والشعر وتعزيز صحتهما، ولذلك نوضح فواكه مفيدة للبشرة والشعر.

البطيخ

يعتبر البطيخ من أفضل الفواكه للبشرة والشعر لأنه يحتوي على نسبة عالية من الليكوبين، وهي الصبغة التي تعطي الفاكهة لونها الأحمر، ويعتبر الليكوبين أحد مضادات الأكسدة القوية التي قد تساعد في منع تلف الجلد الناجم عن الشمس، وتشير الأبحاث التي أجريت على النساء في سن 35 إلى 55 عامًا إلى أن تناول مكملات الليكوبين لمدة ثلاثة أشهر على الأقل أدى إلى تحسن كبير في قدرة حاجز الجلد على الاحتفاظ بالرطوبة، كما قلل من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد والمسام، وأدى إلى نعومة وتماسك أكبر.

الكيوي

يحتوي الكيوي على فيتامين سي، وهو أحد مضادات الأكسدة المهمة للبشرة، كما يوجد فيتامين سي بشكل طبيعي في البشرة، ولكنه يُستهلك باستمرار في عملية مكافحة الجذور الحرة، ولذلك يساعد الحصول على فيتامين سي من خلال الفواكه مثل الكيوي في تعزيز مخزونك لمحاربة الجذور الحرة للحصول على فوائد للبشرة والشعر، حيث تشير الأبحاث إلى أن فيتامين C يدعم تخليق الكولاجين، ويعمل الكولاجين مع مركبات أخرى، مثل حمض الهيالورونيك والإيلاستين، لمساعدة البشرة على الحفاظ على مرونتها ورطوبتها وحجمها. 

التوت

التوت الأحمر مصدر غني بفيتامين سي، حيث يوفر 36 بالمائة من القيمة اليومية لكل كوب، كما يحتوي التوت أيضًا على مركب يسمى حمض الإلاجيك الذي يوفر تأثيرات وقائية من خلال تنشيط مسارات إشارات معينة تقلل من الإجهاد التأكسدي والالتهابات، في حين تحمي خلايا الجلد من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، ولذلك يمكن اعتبار التوت الأزرق والأحمر ضمن فواكه مفيدة للبشرة والشعر.

الموز

يعتبر الموز من بين أكثر فواكه مفيدة للبشرة والشعر، بفضل محتواه من فيتامين ب 3 المعروف أيضًا باسم النياسين، وتشير بعض الأبحاث إلى أن فيتامين ب 3 يعزز إصلاح الحمض النووي وينظم الالتهابات الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية، كما قد يساعد أيضًا في تقليل حدوث أنواع معينة من سرطان الجلد لدى الأشخاص المعرضين لخطر كبير.

الأفوكادو

الفاكهة الخامسة من فواكه مفيدة للبشرة والشعر، هي فاكهة الأفوكادو والتي تعد مصدرًا غنيًا بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، وهي دهون صحية مرتبطة بانخفاض الإجهاد التأكسدي والالتهابات، مما قد يحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس.

الفراولة

آخر فاكهة من فواكه مفيدة للبشرة والشعر، هي فاكهة الفراولة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء يمكن أن يحافظ على ترطيب البشرة والشعر، حيث تحتوي على ما يصل إلى 91 بالمائة من الماء لكل كوب فراولة، وقد وجدت دراسة صغيرة أجريت على النساء أن أولئك الذين لديهم استهلاك منخفض للمياه يوميًا شهدوا تحسنًا في مظهر البشرة وتمكنوا من الحفاظ على مستويات ترطيب البشرة عن طريق زيادة تناولهم للمياه على مدى 30 يومًا.