كيفية تنشيط الجسم في الشتاء.. 6 خطوات للحيوية والانتعاش

يتساءل العديد من الأشخاص عن كيفية تنشيط الجسم في الشتاء، حيث يكون فصل الشتاء موسمًا صعبًا فيما يتعلق بالحفاظ على الصحة، لأنه بمجرد حلول الطقس البارد، يميل الناس إلى الشعور بالكسل وتجنب الخروج من بطانياتهم المريحة، ولكن هذا قد يؤثر سلبًا على الصحة وعلى الدورة الدموية للجسم، ولذلك نوضح لكم في هذا التقرير كيفية تنشيط الجسم في الشتاء للشعور بالحيوية والانتعاش.

كيفية تنشيط الجسم في الشتاء

لكل من يتساءل عن كيفية تنشيط الجسم في الشتاء، ففي الأشهر الباردة، يصبح من الضروري أن تضع النساء صحتهن في المقام الأول من خلال البقاء نشطة وحيوية، وذلك لأن النساء تحديدا أكثر عرضة للإصابة بمختلف مشاكل الصحة النسائية مثل التهابات المسالك البولية أو عدوى الخميرة.

ويمكن أن تتسبب هذه المشاكل إذا تم تجاهلها، في حدوث مضاعفات خطيرة، كما أن الانخفاض المفاجئ في درجات الحرارة يمكن أن يؤثر على جهاز المناعة، مما قد يجعله أكثر عرضة لهذه المشكلات الصحية، ولذلك ينصح طبيا بالتأكد من بقاء الجسم دافئا، لمنع خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية وعدوى الخميرة.

كما يُنصح بأن يكون الأفراد مثابرين وعازمين على اتباع نظام التمرين الرياضي الخاص بهم يوميا، مثل الخروج للمشي في الهواء الطلق أثناء النهار عندما تكون الشمس مشرقة، ويمكن أن يساعد هذا أيضًا في الحصول على الجرعة اليومية من فيتامين د، كما ينبغي التأكد من ارتداء ملابس دافئة عند الخروج أو المشي، لأن عكس ذلك قد يزيد من خطر الإصابة بالمرض، ونرصد لكم خطوات إيفاء الجسم نشطا في الشتاء كالتالي:

الحفاظ على رطوبة الجسم

عدم شرب كمية كافية من الماء قد يؤدي إلى الجفاف، لذلك يجب الحفاظ على ترطيب الجسم بشرب الكثير من السوائل للمساعدة في الحفاظ على رطوبة الجسم طوال اليوم، كما يمكن أن يساعد هذا في التخلص من البكتيريا الضارة من المسالك البولية مع الحفاظ على الصحة العامة.

التمارين الرياضية

يمكن أن يشمل ذلك أنشطة مثل تمارين الضغط، والقفز، واليوغا، والتأمل، وتمارين التنفس العميق، والتمدد، وحتى الرقص، فلا بد من تحديد روتين رياضي مناسب، وتخصيص ما لا يقل عن 30 إلى 40 دقيقة من الجدول اليومي للنشاط البدني.

تناول نظامًا غذائيًا صحيًا

إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يُنصح الأفراد بتناول وجبات متوازنة، فيجب أن تحتوي الوجبات على العناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات والمعادن وأحماض أوميجا 3 الدهنية والزنك والحديد والبروتين، مع التأكد أيضًا من شرب الكثير من الماء طوال اليوم للحفاظ على ترطيب الجسم، كما يمكن أن تساعد هذه التعديلات في نمط الحياة على الحفاظ على اللياقة والحفاظ على مستويات الطاقة خلال موسم البرد.

تجنب ارتداء الملابس الضيقة

تجنب ارتداء الملابس، وخاصة الملابس الداخلية، الضيقة للغاية أو التي تسبب عدم الراحة، بل يجب اختيار الأقمشة الناعمة والقابلة للتنفس للحفاظ على التهوية، حيث يمكن أن تجعل درجات الحرارة الباردة من الصعب أداء العمل كما تجعل الجسم متيبسًا.

التأمل

يمكن تجربة الأنشطة البدنية أو التمارين مثل الجري أو المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو اليوجا أو السباحة أو التأمل، وبمرور الوقت يساعد ذلك في تقليل مستويات التوتر وتعزيز الصحة العامة.

النوم الجيد

تعديل نمط الحياة مثل تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة، والنوم لمدة 7 إلى 8 ساعات، وإدارة مستويات التوتر مفيدًا جدا في تنشيط الجسم في الشتاء للشعور بالحيوية طوال الوقت ومن ثم تعزيز الإنتاجية في العمل.