كيفية رفع هرمون السيروتونين بـ 7 طرق بسيطة

يبحث العديد من الأشخاص عن كيفية رفع هرمون السيروتونين، والسيروتونين مادة كيميائية تساعد الخلايا العصبية في الجسم على التواصل مع بعضها البعض، وهي أساسية للعديد من الوظائف الجسدية المختلفة، بما في ذلك النوم والهضم وتنظيم الحالة المزاجية.

كيفية رفع هرمون السيروتونين

نوضح كيفية رفع هرمون السيروتونين، لأن انخفاض مستويات السيروتونين يرتبط بالاكتئاب والقلق وغيرها من حالات الصحة العقلية، ولحسن الحظ، يمكن لبعض عادات نمط الحياة مثل ممارسة التمارين الرياضية وإدارة الإجهاد أن تزيد من مستويات السيروتونين، كما يمكن للمكملات الغذائية والأدوية أن تساعد أيضًا، وهو ما نوضحه وفقا لموقع بولد سكاي كالتلى:

الرياضة

ممارسة النشاط البدني يعد وسيلة قيمة لتحسين مستويات السيروتونين، فالأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يميلون إلى الحصول على مستويات أعلى من السيروتونين مقارنة بأولئك الذين لا يمارسون الرياضة بشكل منتظم، كما يؤدي النشاط البدني إلى إطلاق مواد كيميائية تعمل على تحسين الحالة المزاجية، بما في ذلك مادة السيروتونين.

الأطعمة الغنية بالتريبتوفان

التربتوفان هو حمض أميني يشارك في إنتاج السيروتونين، ولا ينتج الجسم هذا الحمض، لذا يجب الحصول عليه من الأطعمة التي تتناولها، وتشمل الأطعمة الغنية بالتريبتوفان ما يلي:

• الخضروات الورقية.
• بذور اليقطين والسمسم وعباد الشمس.
• الفول السوداني.
• بياض البيض.
• سمك.
• جبن.
• فول الصويا.
• دواجن.
• بروكلي.
• البازلاء.

وتشير الأبحاث إلى وجود صلة بين النظام الغذائي وخطر الإصابة بالاكتئاب، كما يمكن للدهون الصحية والبطاطا الحلوة والشوكولاتة الداكنة والأطعمة الأخرى التي يبرزها النظام الغذائي المتوسطي أن تدعم الصحة العقلية والعاطفية.

الشمس

التعرض اليومي للضوء قد يشجع الدماغ على إنتاج السيروتونين، ومن ناحية أخرى، يرتبط نقص التعرض للضوء بالاضطراب العاطفي الموسمي، وهو اكتئاب حاد ناجم عن التغيرات الموسمية، ولذلك يعد العلاج بالضوء خيارًا إذا كنت تعيش في منطقة لا يصلها ضوء الشمس أو لا يصلها على الإطلاق لفترات طويلة، فقد يساعدك العلاج بالضوء لمدة 20 إلى 30 دقيقة فقط في الصباح على سد هذا الفراغ، كما يساعد على تحسين مستويات السيروتونين، وخاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي.

إدارة التوتر

ومن الطرق التي نوضح بها كيفية رفع هرمون السيروتونين، إدارة التوتر، لأن الإجهاد المزمن يؤثر سلبًا على جسمك بعدة طرق بما في ذلك تقليل كمية السيروتونين التي يتم إنتاجها وتوزيعها، والكورتيزول هو هرمون يتم إفرازه أثناء فترات الإجهاد البدني أو العقلي، ويؤدي إلى تغيير في حالتك المزاجية ويقلل من كمية السيروتونين المتاحة للاستخدام في دماغك.

التواصل الاجتماعي

التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء له فوائد عديدة على الصحة العقلية والعاطفية والجسدية، فعلى سبيل المثال، يمكن أن يقلل من التوتر ويعزز النشاط البدني، وتساهم التفاعلات الاجتماعية الإيجابية في زيادة مستويات السيروتونين من خلال تحفيز هرمون الأوكسيتوسين، وهو مادة كيميائية مرتبطة بالترابط والعواطف الإيجابية.

التدليك

يعد العلاج بالتدليك أحد أشكال الاسترخاء التي قد تكون مفيدة بشكل خاص في تعزيز مستويات السيروتونين، ويبدو أن التجربة الحسية للعلاج بالتدليك تعمل على إطلاق السيروتونين والدوبامين مع خفض مستوى الكورتيزول في الجسم.

المكملات الغذائية

تساعد المكملات الغذائية أيضًا في تنظيم إنتاج السيروتونين إذا شعرت أنك قد تحتاج إلى بعض الدعم الإضافي، وتشمل هذه المكملات الغذائية التي ينبغي استشارة الطيب قبل تناولها ما يلي:

• إل-تريبتوفان.
• فيتامين د.
• زيت السمك.