7 وجبات خفيفة صحية للعشاء.. سناكس رائع لجوع الليل

نقدم وجبات خفيفة صحية للعشاء، فغالبًا ما يُنظر إلى تناول الوجبات الخفيفة على أنها أمر سيئ، ولكنها قد تكون مفيدة في الحفاظ على النشاط والشبع طوال اليوم، والمفتاح هو اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المشبعة، مثل الكربوهيدرات المعقدة والألياف والبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية.

وجبات خفيفة صحية للعشاء

لكل من يبحث عن وجبات خفيفة صحية للعشاء، يقترح خبراء التغذية بعض الأكلات التالية:

اللوز المغطى بالشوكولاتة

تحتوي هذه الوجبة على دهون جيدة وألياف وبروتين نباتي، وكلها تدعم الشعور بالشبع وتوفر الوقود اللازم للجسم، كما توفر الشوكولاتة الداكنة أيضًا مركبات الفلافانول المضادة للأكسدة والمعادن، بالإضافة إلى كمية سكر أقل من أنواع الشوكولاتة الأخرى.

الفشار

يتربع الفرش على عرش قائمة وجبات خفيفة صحية للعشاء، وهو عبارة عن حبوب كاملة ومصدر للألياف، يوفر الكربوهيدرات الغنية بالألياف إلى جانب الفوائد الهضمية، وبالإضافة إلى ذلك، يمكن نكهة الفشار بعدة طرق، مما يجعله بديلًا ممتازًا للرقائق المصنعة.

الزبادي

الزبادي مصدر ممتاز للبروتين، والذي يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة ويمنع انخفاض الطاقة في منتصف فترة ما بعد الظهر، كما أن الزبادي اليوناني كامل الدسم كريمي للغاية، مما يوفر وجبة خفيفة تبدو لذيذة مع تزويد الجسم بالبروتين لإبقائه ممتلئًا، وتوفر هذه الوجبة الخفيفة أيضًا الكالسيوم الصحي للعظام والبروبيوتيك الصديق للأمعاء.

المكسرات

تختلف جميع أنواع المكسرات المخلوطة، ولكن عند تحضيرها في المنزل بمكونات كاملة وبسيطة، يمكن أن تكون المكسرات المخلوطة وجبة خفيفة وصحية للعشاء، حيث مزج نصف أونصة من اللوز والجوز، بالإضافة إلى بعض حلوى الشوكولاتة والتوت البري المجفف، ويوفر هذا المزيج مزيجًا صحيًا من الكربوهيدرات والألياف والدهون الجيدة والبروتين النباتي، وكلها ستبقي الجسم مشبعًا ونشطًا. 

خبز محمص بالأفوكادو

يحتوي خبز الأفوكادو على توازن بين الدهون الصحية وفيتامين أ والبوتاسيوم والألياف والكربوهيدرات، ونظرًا لتوازن الدهون الصحية والكربوهيدرات، فهذه وجبة جيدة ضمن وجبات خفيفة وصحية للعشاء، حيث يوفر كلا العنصرين الغذائيين وقودًا للجسم، مما يبقيه نشيطًا وجاهزًا لمواجهة اليوم. 

البيض المسلوق

يحتوي البيض المسلوق على البروتين والدهون الصحية، التي توفر طاقة مستدامة وتبقي الجوع تحت السيطرة، كما يعتبر البيض المسلوق أيضًا مصدرًا للبروتين الكامل، مما يعني الحصول على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي يحتاجها الجسم.

سلطة التونة

سلطة التونة، وجبة خفيفة صحية أخرى تستحق إضافتها إلى قائمة وجباتك، حيث توفر لفائف التورتيلا الوقود في شكل كربوهيدرات، بينما توفر التونة المعلبة البروتين المشبع، ويفضل إضافة الخضروات، مثل الخيار أو الطماطم، حيث يضيف كلا المكونين الألياف ويعززان الشعور بالشبع، بينما تساهم الخضروات في توفير المغذيات الدقيقة.