كيفية التعامل مع المواقف الصعبة بطريقة صحية.. آلية التكيف
كيفية التعامل مع المواقف الصعبة بطريقة صحية، هو ما نوضحه لكم في هذا التقرير، حيث يتعامل الجميع مع الضغوط في الحياة، ولكن كل شخص يستجيب للمواقف الصعبة بشكل مختلف، وتُعرف الطريقة التي تتعامل بها مع الضغوط في الحياة باسم آلية التكيف، ولهذه الآلية أنواع نوضحها في السطور التالية.
كيفية التعامل مع المواقف الصعبة بطريقة صحية
قبل التطرق إلى كيفية التعامل مع المواقف الصعبة بطريقة صحية، يجب التنويه بأن هناك نوعان رئيسيان من آليات التكيف: التكيفية وغير التكيفية، وتميل آليات التكيف التكيفية إلى تضمين طرق أكثر صحة للتكيف، في حين أن آليات التكيف غير التكيفية تكون أقل صحة في العادة وأحيانًا مدمرة للذات.
وآليات التأقلم هي ردود فعل طبيعية للمواقف العصيبة، فعندما يحدث الإجهاد، يتم تنشيط نظام القتال أو الهروب، مما يجعل الفرد يشعر بالتوتر واليقظة، كما تفرز هذه الاستجابة هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين، ولكن عندما يسيطر التوتر، لا يمكن ببساطة البقاء في حالة من التوتر الشديد لأنه سيكون من الصعب للغاية أداء المهام اليومية، ولهذا السبب فإن آليات التكيف ضرورية.
آليات التكيف التكيفي
تصف آليات التكيف التكيفي ردود الفعل الإنتاجية تجاه الإجهاد، وفي أغلب الحالات، تؤدي آليات التكيف هذه باستمرار إلى نتائج أكثر إيجابية، وهناك أربعة أنواع من آليات التكيف التكيفي، بما في ذلك:
- التعامل مع المشكلات بالتركيز على حلها: استخدام استراتيجيات مثل التخطيط وحل المشكلات والقضاء على الأنشطة الضارة والسعي للحصول على الدعم
- التعامل مع الضغوط من خلال التركيز على المشاعر: يتضمن تقليل السلبية التي يمكن أن يسببها التوتر من خلال قبول التوتر، وإعادة صياغة الموقف، والانخراط في ممارسات روحية أو دينية، واستخدام الفكاهة للتعامل مع الضغوط.
- التعامل مع المواقف التي تركز على المعنى: يتضمن تنفيذ استراتيجيات لمساعدتك على إيجاد المعنى في المواقف العصيبة
- التكيف الاجتماعي: يشير إلى تقليل التوتر من خلال طلب الدعم المجتمعي.
آليات التكيف غير التكيفية
تشير آليات التكيف غير التكيفية إلى طرق ضارة أو غير صحية للتكيف، وتميل هذه الأنواع من الآليات إلى الارتباط بنتائج سلبية على الصحة العقلية.
غالبًا ما تكون آليات التكيف غير التكيفية هي الطريقة التي يتصرف بها الأشخاص في البداية في المواقف العصيبة حتى يتمكنوا من بناء المزيد من المرونة وإيجاد طرق أكثر صحة لإدارة التوتر، وهناك أنواع قليلة من آليات التكيف غير التكيفية، والتي قد تشمل:
- التكيف التجنبي: يشير إلى آليات التكيف التي تستخدم السلوكيات التجنبية مثل تعاطي المخدرات أو العنف أو إيذاء النفس
- الانفصال: يستخدم استراتيجيات مثل الانسحاب من علاقة أو موقف.
- القمع العاطفي: بذل جهد واعٍ لإخراج شعور أو فكرة أو حدث مزعج من ذهنك عن طريق تشتيت انتباهك.
لا تعد آليات التكيف التي تركز على تجنب الصدمات هي الطريقة الوحيدة للتعامل مع أعراض اضطراب ما بعد الصدمة، وتتضمن آليات التكيف الأكثر تكيفًا ما يلي:
- تعلم المزيد عن اضطراب ما بعد الصدمة والصدمة.
- التواصل مع الآخرين للحصول على الدعم.
- التحدث عن التجارب والمشاعر.
- ممارسة أساليب الاسترخاء مثل التنفس العميق واليوجا والتمارين الرياضية والتأمل.
