أفضل التمارين الرياضية للصائمين.. اعرف وقتها الأفضل قبل الإفطار أو بعده
نوضح أفضل التمارين الرياضية للصائمين لأن شهر رمضان هو فرصة ذهبية لتحسين اللياقة البدنية، لكن الكثير من الصائمين يتساءلون عن التوقيت المناسب لممارسة الرياضة دون التأثير على مستوى الطاقة أو الشعور بالإجهاد، فممارسة التمارين الرياضية خلال ساعات الصيام تحتاج إلى اختيار التوقيت والتمارين المناسبة للحفاظ على صحة الجسم وتعزيز النشاط دون التسبب في الجفاف أو الإرهاق.
أفضل التمارين الرياضية للصائمين
ولمن يهتم بـ أفضل التمارين الرياضية للصائمين، يمكن أن يكون شهر رمضان فرصة ممتازة للحفاظ على اللياقة البدنية إذا تم اختيار التمارين المناسبة والتوقيت الصحيح لممارستها، وفي هذا التقرير، نقدم خمسة تمارين رياضية للصائمين، وأفضل الأوقات لممارستها.
المشي
يعتبر من أفضل التمارين التي يمكن للصائم ممارستها، حيث يساعد على تحسين الدورة الدموية وحرق السعرات الحرارية دون التسبب في إجهاد شديد، ويمكن ممارسته قبل الإفطار بساعة أو بعد الإفطار بساعتين لمدة 30-45 دقيقة.
تمارين التمدد والاسترخاء
تساعد تمارين التمدد على تقليل التشنجات العضلية وتحسين المرونة، وهي مثالية للصائمين لأنها لا تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا ويمكن ممارستها في أي وقت خلال اليوم، خاصة قبل الإفطار أو بعد صلاة التراويح.
تمارين المقاومة الخفيف
تعد التمارين التي تعتمد على وزن الجسم، مثل الضغط وتمارين المعدة، خيارًا جيدًا للصائمين الذين يرغبون في الحفاظ على الكتلة العضلية دون إرهاق، ويفضل ممارستها بعد الإفطار بساعتين للحصول على طاقة كافية أثناء التمرين.
تمارين الكارديو الخفيفة
ومن ضمن أفضل التمارين الرياضية للصائمين، ممارسة التمارين الهوائية مثل القفز بالحبل أو ركوب الدراجة، ولكن من الأفضل أن تكون بعد الإفطار بمدة من 15 إلى 20 دقيقة حتى يتمكن الجسم من تعويض السوائل والطاقة بعد التمرين بشرب الماء والسوائل.
تمارين اليوجا والتأمل
تساعد اليوجا وتمارين التأمل على تحسين التركيز وتقليل التوتر، وهي مثالية خلال ساعات الصيام، حيث تساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين التنفس دون استهلاك طاقة كبيرة.
ما أفضل وقت لممارسة الرياضة؟
ولمن يتساءل ما أفضل وقت لممارسة الرياضة؟ فهو قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف وهو مناسب للتمارين الخفيفة مثل المشي واليوجا وتمارين التمدد، أو بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات، وهو أفضل وقت لممارسة التمارين المكثفة مثل رفع الأثقال أو تمارين الكارديو، أو قبل السحور بساعة، وهو مناسب للأشخاص الذين يفضلون ممارسة الرياضة في الليل.
