أسباب الشعور بالتعب عند الاستيقاظ من النوم.. قد يكون هاتفك السبب
أسباب الشعور بالتعب عند الاستيقاظ من النوم.. قد يكون الشعور بالتعب والإرهاق عند الاستيقاظ من النوم صباحًا، علامة على وجود مشكلة صحية، فإذا كان هذا الأمر يتكرر بشكل مستمر، فهل تساءلت يومًا عن السبب وراء شعورك بالإرهاق في الصباح؟.
أسباب الشعور بالتعب عند الاستيقاظ من النوم
أسباب الشعور بالتعب عند الاستيقاظ من النوم.. ومن أسباب الشعور بالتعب والإرهاق عند الاستيقاظ من النوم، ما يلى حسب اطباء:
- التعرض للإضاءة الاصطناعية، حيث شاشات الهواتف الذكية، والذي يقوم بعد ذلك بقمع إفراز الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على تنظيم إيقاع الجسم اليومي وهذا يجعل من الصعب الحصول على نوم عميق في الليل، ما يجعل الشخص مرهقًا في صباح اليوم التالي، لذا قلل من وقت الشاشة، خاصة قبل النوم.
- عدم اختيار الفراش المناسب، حيث يمكن أن يؤدي النوم على فراش خاطئ إلى تصلب وألم في أجزاء الجسم، وقد يجعلك ذلك متعبًا في صباح اليوم التالي.
- وجود مشاكل بالغدة الدرقية، فقد تسبب مشاكل الغدة الدرقية، شعورك بالتعب في الصباح بعد الاستيقاظ، كما قد تشعر بأنك متقلب المزاج، وتميل الغدة الدرقية إلى إنتاج القليل جدًا أو الكثير من هرمون الغدة الدرقية؛ وهذا يؤثر على عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما قد يؤثر على النوم الذي يسبب التعب في الصباح عندما تستيقظ.
- الاصابة بالاكتئاب، فقد يجد المصابون بالاكتئاب صعوبة في النوم أثناء الليل ويمكن أن يصابوا أيضًا بالنعاس المفرط أثناء النهار يفقد المصابون بالاكتئاب كل الاهتمام بجميع الأنشطة اليومية بما في ذلك النوم.
- الاصابة بفقر الدم، فقد يؤدي وجود مستويات غير كافية من الحديد في دمك إلى الشعور بالتعب عند النوم والاستيقاظ في صباح اليوم التالي، ولذا يجب أن تتأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالحديد، وإذا أمكن يمكنك أيضًا تناول مكملات الحديد ولكن فقط بعد استشارة طبيبك يمكنك تناول السبانخ والزبيب والمشمش والبازلاء والفول والمأكولات البحرية والدواجن.
- الاصابة بالجفاف، حيث يؤدى الجفاف إلى تقليل وجود الأحماض الأمينية في الجسم، والتي تؤثر على الميلاتونين.
كيف نتخلص من التعب عند الاستيقاظ؟
هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعد في الحصول على نوعية نوم جيدة، ومن ثم الاستيقاظ صباحًا دون الشعور بالتعب، ومنها:
- توفير بيئة نوم مريحة، حيث تساعد بيئة النوم المريحة الجسم في الاسترخاء حتى يتمكن من الحصول على نوم عميق، الغرفة ذات درجة الحرارة المعتدلة والمظلمة والهادئة، هي الأكثر ملاءمة للنوم.
- تناول نظام غذائي صحي، فتناول التغذية السليمة يحافظ على عمل أنظمة جسمك بشكل جيد، لذلك احرصي على تناول الأغذية الصحية المفيدة على مدار اليوم، مثل المكسرات واللحوم والفواكه والخضراوات الورقية، وتجنبي قبل ساعات النوم تناول الأطعمة التي قد تشعرك بمزيد من اليقظة خلال النوم، وتناولى أطعمة تبعد عنك الأرق وتساعدك في النوم.
- ممارسة الرياضة خلال النهار، ممارسة الرياضة في معظم أيام الأسبوع تساعد في الحصول على نوم جيد، ومع ذلك، يجب عليكِ تجنب ممارسة التمارين الشاقة مباشرة قبل وقت النوم، وبدلًا من ذلك، إجراء تمارين خفيفة، لتساعد في استرخاء العضلات، وهو ما قد يساعدك في النوم بشكل أفضل، وممارسة التمارين في الصباح للحصول على يوم أكثر نشاطًا.
