ما هي مكونات حمية البحر المتوسط وهل يناسب جميع الفئات؟
ما هي مكونات حمية البحر المتوسط؟.. دايت البحر المتوسط هو نمط غذائي يستند إلى نمط الأكل التقليدي في الدول المحاذية للبحر الأبيض المتوسط.
ما هي مكونات حمية البحر المتوسط؟
ما هي مكونات حمية البحر المتوسط؟.. ويشتمل هذا النظام على تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون، والأسماك والمأكولات البحرية، والمكسرات والبذور، وتقليل تناول اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة والسكريات المضافة.
فوائد دايت البحر المتوسط للحوامل والمرضعات
وحول فوائد دايت البحر المتوسط للحوامل والمرضعات، بالنسبة للمرأة الحامل أو المرضعة، فإن دايت البحر المتوسط قد يكون مفيدًا على الأوجه التالية:
دايت البحر المتوسط يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية التي توفر العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم مثل الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية.
دايت البحر المتوسط يحتوي على كميات كبيرة من الأسماك والمأكولات البحرية، والتي تعتبر مصدرًا جيدًا للأحماض الدهنية أوميجا-3، وهذه الأحماض الدهنية مفيدة لتطور جهاز العصب الجنيني والعقل، ويمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الولادة المبكرة وتطور الجنين الصحي.
دايت البحر المتوسط يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وأمراض القلب والسكري من النوع 2. وبالتالي، فإن اتباع هذا النظام الغذائي يمكن أن يكون مفيدًا في المحافظة على صحة الأم وتقليل مخاطر بعض المشاكل الصحية.
وجبات متنوعة لدايت البحر المتوسط
ويمكن تنسيق الأطعمة المسموح بتناولها بمختلف الطرق بحيث تحصل الحامل أو المرضعة كل يوم على وجبة جديدة دون تكرار أو ملل على النحو التالى:
الإفطار
- زبادي مع بذور الشيا وشرائح الموز
- أو أومليت بالسبانخ والطماطم مع شرائح المشروم
- أو الشوفان مع الفراولة والقرفة والتوت الأزرق وعين الجمل
- الغداء
- دجاج مشوي مع الأرز البني أو الحمص
- أو كوسة مع الديك الرومي الفلفل الملون والطماطم وصوص الطماطم
- أو سلطة يونانية مع دجاج وزيتون وخيار وطماطم
العشاء
- سلمون مطهو في الفرن مع خضروات الكيل
- أو سمك مطهو في الفرن مع أرز بني وبروكلي
كيفية الاستمرار في دايت البحر المتوسط؟
ويمكن اتباع مجموعة من النصائح لبعض الوقت حتى تعتاد الحامل أو المرضعة على دايت البحر المتوسط ومنها:
- استخدام زيت الزيتون بدلًا من الزيوت الأخرى في الطعام
- تناول الأسماك مرتين إسبوعيا
- الحرص على أن يكون النصيب الأكبر من لبوجبات مكون من الخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات
- تناول الفواكه بدلًا من الحلويات
- ممارسة التمارين الرياضية بالإضافة لهذا الدايت.
