فوائد دايت البحر المتوسط.. حمية رائعة بلا اضرار
فوائد دايت البحر المتوسط.. دايت البحر المتوسط من أكثر الخيارات الصحية التي يمكن اللجوء لها دون تقديم أي تنازلات أو المعاناة من أي أعراض جانبية أثناء اتباعه، ما يجعله مثالي على المدى البعيد، ويعتمد بشكل كبير على الخضروات والفواكه والدهون الصحية والحبوب الكاملة، بينما يحد قدر المُستطاع من اللحوم المُصنعة والسُكريات المُضافة، ومن مميزاته أنه غني بالأطعمة اللذيذة التي يُمكنك إعدادها بأكثر من طريقة، ويمكن العثور على مكوناته بسهولة.
فوائد دايت البحر المتوسط
فوائد دايت البحر المتوسط.. وعلى عكس الحميات الغذائية، فلا يوجد أعراض جانبية سلبية لدايت البحر المتوسط ولا يُسبب أي ضرر على الجسم أثناء اتباعه حيث تشمل فوائده التالى:
تعزيز صحة القلب
فهو غني بزيت الزيتون والمكسرات بمختلف أنواعها، وبالتالي يمد الجسم بأوميجا 3 ويعمل على تحسين نسب الكوليسترول بالجسم ويؤدي لتحسين صحة القلب.
خسارة الوزن
والابتعاد عن الأطعمة المصنعة والسكريات أثناء اتباع هذا الدايت يشجع الجسم على خسارة الوزن بنسب مُرضية للغاية.
تقليل الالتهابات
الالتهابات المستمرة لها صِلة بالإصابة بعِدة أمراض، منها السرطان والسكري وأمراض القلب، وهذا الدايت يحد نسب الإصابة بالالتهابات.
الحماية من سكري النوع الثاني
وجدت لدراسات أن 52% من المشاركين كانوا أقل عُرضة للإصابة بالسكري من النوع الثاني على مدار 4 سنوات مقارنًة بغيرهم، كما أظهرت الدراسات انخفاض في مستوى السكر لدى المُصابين بالسكري بشكل ملحوظ عند اتباعهم لهذا الدايت على المدى البعيد.
أضرار دايت البحر المتوسط
لا توجد مخاطر صحية على الجسم عند اتباع دايت البحر المتوسط، كونه لا يحرم الجسم من أي عناصر غذائية يحتاجها.
ماذا ناكل في دايت البحر المتوسط؟
ورغم عدم وجود قواعد محددة لكيفية اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط ، إلا أن هناك العديد من الإرشادات العامة التي يمكن اتباعها لدمج مبادئ النظام الغذائي في روتينك اليومي كما يمكن استخدام تلك المكونات لعمل مئات الوجبات المتنوعة دون أن تشعر بملل ومنها التالى:
- المشروبات مثل الشاي، والقهوة، والمياه
- الخضروات مثل الكوسة والسبانخ والجرجير والقرنبيط والبروكلي والبصل والبطاطس والهليون والخضروات الورقية مثل الكيل
- الفواكه مثل البرتقال والتفاح والفراولة والتوت الأزرق والكيوي والبطيخ والخوخ والكمثرى والمشمش والموز
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني
- المكسرات والبذور، مثل عين الجمل والفستق واللوز والبندق والمكادميا وبذور الكتان وبذور عباد الشمس وبذور الشيا
- البقوليات، مثل العدس والحمص والسوداني والفاصوليا
- البيض والألبان كصفار وبياض البيض والأجبان بأنواعها واللبن والزبادي
- الدواجن والديك الرومي والبط والإوز
- المأكولات البحرية مثل التونة والسلمون والسردين والماكريل والأنشوجة وبلح البحر
- التوابل والأعشاب، مثل الفلفل والثوم والقرفة والريحان والزعتر والكزبرة والكركم
- الزيوت والدهون الصحية، مثلزيت الزيتون والأفوكادو وزيت الأفوكادو
