لا تفرط فى أكل الدهون والنشويات والسكريات.. أضرار ارتفاع الكوليسترول في الدم
أضرار ارتفاع الكوليسترول في الدم.. يعاني كثيرون مشكلة ارتفاع الكولسترول دون الشعور بأى أعراض تشير إلى ذلك، وقد يرجع السبب في ارتفاع الكولسترول في الدم إلى العوامل الوراثية أو نتيجة التدخين أو بسبب الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون، فضلًا عن زيادة الوزن وعدم ممارسة الرياضة، فهيا نتعرف خلال السطور التالية على أضرار ارتفاع الكوليسترول.
أضرار ارتفاع الكوليسترول في الدم
أضرار ارتفاع الكوليسترول في الدم.. وعن أضرار ارتفاع الكوليسترول في الدم، ينبه الاطباء، إلى ان هناك عدة مخاطر محتملة الحدوث نتيجة ارتفاع الكولسترول والدهون الثلاثية على الجسم، والتي عادة ما تكون على النحو التالي:
- زيادة خطورة تراكم الكولسترول داخل الشرايين، مما يسفر عن حدوث تضيق تدريجي للشرايين ومن ثم بتعرض الإنسان للإصابة بتصلب الشرايين.
- احتمالية زيادة الإجهاد والضغط على عضلة القلب؛ نتيجة الأمراض التي تصيب الشرايين.
- زيادة خطورة التعرض للإصابة بالسكتات الدماغية؛ نتيجة قلة الأكسجين بسبب تمزق أوتصلب الأوعية الدموية.
كيف أنزل الكولسترول بسرعة؟
وينصح الاطباء بتناول أطعمة تقلل نسبة الكولسترول والدهون الثلاثية في الدم والوقاية من التعرض للإصابة بالأضرار المحتملة، ومن أبرز هذه الأطعمة ما يلي:
الشوفان
يفيد تناول طبق من دقيق الشوفان على الإفطار في خفض نسبة الكولسترول بالدم.
المكسرات
تمنحك المكسرات الألياف التي ترتبط بالجهاز الهضمي وتسحبه خارج الجسم قبل أن يدخول بالدورة الدموية، وكذلك توفر أحماض الأوميجا3 والدهون غير المشبعة.
الزيوت النباتية
استعمال الزيوت النباتية كزيت الزيتون، وزيت عباد الشمس كبديلًا عن الزبدة أو السمن في الطبخ يسهم في تقليل الكولسترول الضار.
الاسماك
تحتوي الاسماك على أحماض أوميجا 3؛ لذا يقلل تناوله من خطورة الوفاة بأمراض القلب بنسبة حوالي 36٪.
الحلبة
كشفت دراسات أن بذور الحلبة ذاتها وليس مشروب الحلبة المغلي فعالة في خفض مستويات الدهون الثلاثية والكولسترول بالدم.
الثوم
للثوم خصائص مضادة للالتهابات، وكشفت الدراسات أن خلاصة الثوم قد تقلل من مستويات الدهون الثلاثية في مجرى الدم.
الباذنجان والبامية
كلا من الباذنجان والبامية من المصادر الجيدة للألياف القابلة للذوبان، والتي ترتبط الكوليسترول بالجهاز الهضمي فتسحبه إلى خارج الجسم قبل أن يدخل الدورة الدموية.
الحمضيات
تتضمن الحمضيات كاليوسفي والبرتقال والليمون، البكتين وهو عبارة عن نوع من الألياف التي تذوب وقد تقلل الكوليسترول الضار بالجسم.
تقليل السعرات الحرارية المستهلكة
عند تناول سعرات حرارية أكثر من اللازم يقوم جسمك بتحويلها إلى دهون الثلاثية وتخزينها في الخلايا الدهنية.
تقليل السكريات
ينصح بخفض كمية السكر في نظامك الغذائي لتجنب ارتفاع الدهون الثلاثية والكولسترول في مجرى الدم.
تقليل الكربوهيدرات
استهلاك كميات قليلة من الكربوهيدرات ارتبط دائمًا بانخفاض ملحوظ للكوليسترول والدهون الثلاثية في مجرى الدم.
ممارسة الرياضة
يمكن أن تزيد التمارين الرياضية الهوائية من مستوى الكولسترول الجيد، والذي بدوره يمكن أن يخفض الدهون الثلاثية في الدم.
