كيف يأكل مريض السكر في العيد؟
كيف يأكل مريض السكر في العيد؟.. مع قدوم العيد، تكثر الموائد المليئة بالحلويات مثل الكعك، والبسكويت، والشوكولاتة، والمشروبات السكرية، لكن بالنسبة لمرضى السكري، قد يكون تناول هذه الأطعمة تحديًا كبيرًا، حيث يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم، ما يعرضهم لمضاعفات صحية خطيرة، ولذلك، من المهم أن يلتزم مريض السكري بنظام غذائي متوازن يسمح له بالاستمتاع بأجواء العيد دون الإضرار بصحته.
كيف يأكل مريض السكر في العيد؟
ويمكن لمريض السكري الاستمتاع بأجواء العيد دون الإضرار بصحته، من خلال التحكم في كميات الطعام، واختيار البدائل الصحية، مع تجنب المشروبات السكرية، وممارسة الرياضة ويمكن اتباع السلوكيات التالية:
التحكم في كمية الحلويات
- حيث يفضل تجنب الكعك والبسكويت قدر الإمكان، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر والدقيق الأبيض.
- ويمكن استبدال الكعك العادي بكعك مصنوع من الشوفان أو الدقيق الكامل وباستخدام بدائل السكر الصحية.
- تناول قطعة صغيرة فقط من الحلوى خلال اليوم، مع الحرص على عدم الإفراط في الكمية.
اختيار طعام صحي
- عن طريق تناول وجبات غنية بالبروتين مثل البيض، واللحوم الخالية من الدهون، والبقوليات، لأنها تساعد على الشعور بالشبع وتقلل من ارتفاع السكر في الدم.
- والحرص على تناول الخضروات الورقية مثل الخس والجرجير، حيث إنها غنية بالألياف وتساعد في تنظيم مستوى السكر.
تجنب المشروبات السكرية
- ويفضل تجنب العصائر الجاهزة والمشروبات الغازية، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
- ويمكن استبدالها بمشروبات طبيعية مثل عصير الليمون دون سكر، الشاي الأخضر، أو القرفة والزنجبيل، والتي تساعد على ضبط مستوى السكر.
- مع شرب الماء بكميات كافية للحفاظ على الترطيب وتجنب ارتفاع السكر المفاجئ.
تنظيم وجبات الطعام
- بتناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلًا من تناول وجبة واحدة كبيرة، لتجنب ارتفاع مستوى السكر.
- وعدم تخطي وجبة الإفطار، لأنها تساعد في تنظيم مستوى الجلوكوز في الدم طوال اليوم.
- والحرص على تناول وجبة تحتوي على بروتين وألياف قبل الخروج من المنزل، حتى لا يشعر المريض بالجوع الشديد ويتناول أطعمة غير صحية.
ممارسة النشاط البدني
- بالمشي لمدة 30 دقيقة بعد الأكل يساعد في تحسين استجابة الجسم للأنسولين وخفض مستوى السكر.
- ويمكن ممارسة تمارين بسيطة مثل صعود السلالم أو ممارسة تمارين التمدد في المنزل للحفاظ على النشاط البدني.
قياس مستوى السكر بانتظام
- حيث يجب مراقبة مستوى السكر في الدم قبل وبعد الوجبات، لمعرفة تأثير الأطعمة المتناولة واتخاذ الاحتياطات اللازمة.
- وفي حال الشعور بأي أعراض مثل الدوخة، أو التعرق الزائد، أو التعب الشديد، يجب قياس مستوى السكر فورًا واستشارة الطبيب إذا لزم الأمر.
