كيفية التمتع بنوم هانىء عند كبار السن

كشفت مجلة "سنيورين راتجيبر" المعنية بصحة كبار السن بالتعرض لضوء النهار، حيث إنه يسهم في ضبط إيقاع الاستيقاظ/النوم.

وأوضحت أنه من الأفضل عدم أخذ قيلولة في منتصف النهار حتى يتمكن المرء من النوم بعمق ليلا. وفي حالة أخذ قيلولة في منتصف النهار، يراعى ألا تزيد مدتها عن 20 دقيقة.

كيفية التمتع بنوم هانئ

وينبغي للتمتع بنوم هانىء، يجب أن تشكل غرفة النوم بيئة مثالية للنوم؛ حيث ينبغي أن تكون الغرفة مظلمة ويسودها الهدوء وذات درجة حرارة مناسبة.

وينبغي أيضا عدم شرب القهوة في المساء لتأثيرها السلبي على جودة النوم. كما ينبغي الإقلال من السوائل مساء لتجنب الاستيقاظ ليلا من أجل التبول.