كيف أضبط سكري بالطعام؟.. طرق تعرفها لأول مرة
كيف أضبط سكري بالطعام؟.. يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف كالفواكه والخضروات في علاج مرضى السكري وارتفاع نسبة السكر بالدم، حيث يعتمد ضبط مستويات السكر في الدم على مجموعة من العوامل، منها نمط الحياة الصحى والنظام الغذائي والنشاط البدني.
كيف أضبط سكري بالطعام؟
كيف أضبط سكري بالطعام؟.. ويقول أطباء إن أي آلية لضبط مستويات السكر لا بد ان تكون متكاملة ومتناسبة مع الحالة الصحية الفردية، ولذا يفضل دائمًا استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتلقي النصائح الملائمة للحالة، وهناك طرق متعددة يمكن أن تساعد في ضبط مستويات السكر في الدم منها:
تناول وجبات صحية ومعتدلة، أى تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بشكل منتظم، بدلًا من تناول وجبات كبيرة، واختيار الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات.
ممارسة نشاط بدني، مثل القيام بالتمارين الرياضية بانتظام، فالنشاط البدني يساعد في تحسين حساسية الإنسولين ويساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
متابعة مستويات السكر في الدم، مثل استخدام أداة قياس مستويات السكر لمراقبة التغيرات وضبط العلاج وفقًا للنتائج.
الإقلاع عن التدخين، كون التدخين يؤثر سلبًا على مستويات السكر في الدم، لذا يُفضل الامتناع عنه.
إدارة التوتر والضغوط النفسية، مثل ممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء للتحكم في مستويات التوتر والضغوط.
تناول المكملات الغذائية أو الأعشاب بحذر، إذ أن تناول المكملات الغذائية أو الأعشاب الطبية يجب أن يتم بتوجيه من الطبيب، حيث يمكن أن يؤثر بعضها على مستويات السكر.
الالتزام بالدواء، إذ من المهم للغاية الالتزام بتعليمات الطبيب بشأن تناول الأدوية والإنسولين إذا كان ذلك ضروريًا.
ما هى الأطعمة التى تحافظ على مستويات سكر الدم؟
ويمكن الاحتفاظ بمستويات صحية للسكر الدم عن طريق تناول الأطعمة التي تتميز بالتوازن والقيم الغذائية الجيدة ومنها:
الخضروات الورقية، مثل السبانخ والكرنب والخس والكرفس وغيرها من الخضروات الورقية الخضراء غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
الفواكه الطازجة، مثل التفاح والبرتقال والفراولة تحتوي على الألياف والفيتامينات وتمد الجسم بالطاقة بشكل تدريجي.
الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والأرز البني والخبز الكامل يحتوي على الألياف ويتسبب في ارتفاع التركيز السكري بشكل أبطأ.
البروتينات الصحية، مثل الفاصوليا والعدس والحمص واللحوم الخفيفة مثل الدجاج والأسماك.
الدهون الصحية، مثل الأفوكادو والزيتون والمكسرات وبذور الشيا تحتوي على دهون صحية مفيدة.
الألبان قليلة الدهون، مثل الحليب قليل الدسم والزبادي الطبيعي الذين يمكن أن يكونوا مصادر جيدة للكالسيوم والبروتين.
