طرق زيادة كرات الدم الحمراء في الجسم.. أطعمة مهمة لتكوين خلايا جديدة

طرق زيادة كرات الدم الحمراء، هو ما نوضحه لكم في هذا التقرير، حيث يؤدي انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء إلى ظهور أعراض مزجة مثل نقص الطاقة، والنعاس، وشحوب البشرة والصداع والدوخة والعديد من أعراض الأنيميا الناتجة عن فقر الدم، مع العلم أن فقر الدم، هو المصطلح الطبي الذي يشير إلى انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء، وقد يعني أيضًا أن حجم خلايا الدم الحمراء غير مناسب أصغر أو أكبر من اللازم، أو أنها ليست صحية ولا تعمل كما ينبغي أيضا.

طرق زيادة كرات الدم الحمراء

يهتم الكثيرون بمعرفة طرق زيادة كرات الدم الحمراء، فهناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء، وفي أغلب الحالات، تحدث هذه الحالة عندما لا ينتج الجسم ما يكفي من خلايا الدم الحمراء أو عندما تنفد خلايا الدم الحمراء أو تتلف، وتشمل الأسباب الشائعة لانخفاض عدد خلايا الدم الحمراء ما يلي:

• نقص فيتامين ب 12.
• نقص الحديد.
• النزيف المزمن.
• نزيف حاد أثناء الدورة الشهرية.
• مشاكل الجهاز الهضمي التي تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية.

وأكثر الأسباب الأكثر شيوعًا لانخفاض عدد خلايا الدم الحمراء هو عدم الحصول على التغذية المناسبة، وبالتالي يمكن زيادة كرات الدم الحمراء بالنظام الغذائي، حتى يتمكن الجسم من إعادة خلايا الدم الحمراء إلى وضعها الطبيعي، وهو ما نوضحه لكم بهذه الطرق الطبيعية:

حمض الفوليك

يساعد حمض الفوليك الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء، وتشمل المصادر الغذائية لحمض الفوليك الخضروات الورقية الخضراء مثل الكرنب والسبانخ، والفاصوليا، والفول السوداني، والكبد، والمأكولات البحرية.

الحديد

يعتبر الحديد جزءًا مهمًا من الهيموجلوبين، وبعض المصادر الغذائية للحديد هي اللحوم الحمراء، والمأكولات البحرية، والخضروات الورقية الخضراء، والفاصوليا.

فيتامين ب 12

يساعد فيتامين ب 12 الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء، وبعض المصادر الغذائية لفيتامين ب 12 هي لحم البقر، والدجاج، والأسماك، ومنتجات الألبان، والبيض، ولكن قد يحتاج النباتيون والنباتيون إلى تناول مكملات فيتامين ب 12.

النحاس

يساعد النحاس الجسم على إنتاج الهيموجلوبين، وبالتالي زيادة كرات الدم الحمراء، وتشمل المصادر الغذائية للنحاس الخضروات الورقية الخضراء، والمكسرات، والفطر، ولحوم الأعضاء (مثل الكبد)، والمحار.

فيتامين أ

يساعد فيتامين أ الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء، وبعض المصادر الغذائية لفيتامين أ هي الجزر، والبطاطس، والأسماك، والكبد، والخضروات الورقية الخضراء.

فيتامين سي

يساعد فيتامين C في عملية التمثيل الغذائي للحديد، وهو أمر ضروري لصنع الهيموجلوبين، وتشمل بعض المصادر الغذائية لفيتامين سي الطماطم، والحمضيات مثل البرتقال، والفراولة، والبروكلي، والخضروات ذات الأوراق الخضراء.

فيتامين هـ

يساعد فيتامين E على حماية خلايا الدم الحمراء، بعض المصادر الغذائية لفيتامين هـ هي اللوز، والصنوبر، والأفوكادو، والفلفل الحلو.

ممارسة الرياضة

وبخلاف النظام الغذائي، تعتبر الرياضة من أهم طرق لزيادة كرات الدم الحمراء أيضا، حيث تشجع التمارين الرياضية الجسم على إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء، إذ يقوم الجسم عادة بتكسير خلايا الدم الحمراء كل ثلاثة إلى أربعة أشهر، ولكنه يقوم أيضًا بتصنيع خلايا جديدة بشكل مستمر لتحل محل الخلايا المفقودة، وقد تؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى تكسير خلايا الدم الحمراء القديمة وإعادة تدويرها بشكل أسرع.