4 من فوائد تمارين التنفس.. فعالة للصحة الجسدية والنفسية

تتنوع فوائد تمارين التنفس، حيث يوصي العديد من مقدمي الرعاية الصحية ببرامج التنفس كجزء من خطة العلاج لكل شيء بدءًا من مرض الانسداد الرئوي المزمن وارتفاع ضغط الدم والتعافي من كوفيد-19 إلى الربو والقلق وتقليل التوتر، وتعتبر تمارين التنفس شكلا من أشكال التمارين الرياضية للرئتين، فهي تعمل على تحسين وظائف الرئة وكفاءتها، وتساعد في إدارة بعض الحالات الصحية.

فوائد تمارين التنفس

تتحقق فوائد تمارين التنفس للأشخاص الذين يتمتعون برئتين سليمتين، وكذلك أولئك الذين يعانون من ضعف وظائف الرئة، ويوصي العديد من مقدمي الرعاية الصحية بتمارين التنفس كجزء من خطة العلاج لحالات مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن والربو وارتفاع ضغط الدم، حيث يمكن أن تقلل تمارين التنفس أيضًا من أعراض حالات الصحة العقلية مثل القلق أو اضطراب الهلع أو الاكتئاب، ومن فوائد تمارين التنفس ما يلي:

علاج أعراض الربو

الربو هو حالة رئوية مزمنة تؤثر على مجاري الهواء، وغالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالربو من صعوبات في التنفس عند ممارسة الرياضة أو ملامسة حبوب اللقاح أو الإصابة بفيروس البرد أو الإنفلونزا أو قضاء الوقت في الهواء البارد، وفي حين أن العديد من الأدوية يمكن أن تساعد في علاج الربو، إلا أنه حالة تستمر مدى الحياة دون علاج.

وقد أظهرت الأبحاث، على الرغم من محدوديتها، أن تمارين التنفس قد تساعد في إدارة أعراض الربو، كما وجدت إحدى الدراسات أن تمارين التنفس يمكن أن تساعد في علاج أعراض فرط التنفس لدى الأشخاص المصابين بالربو الخفيف إلى المتوسط، كما قد تعمل هذه التمارين على تحسين وظائف الرئة وجودة الحياة.

انخفاض ضغط الدم

يزيد ارتفاع ضغط الدم من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وفشل الكلى، ولكن التنفس البطيء أي أخذ أقل من 10 أنفاس في الدقيقة جنبًا إلى جنب مع الزفير البطيء المنتظم، يمكن أن يكون له تأثير مريح، ويزيد من الإندورفين، ويخفض الأدرينالين، وحتى يقلل من حموضة الدم، كما يخفض أيضًا ضغط الدم.

وقد توصلت مراجعة أجريت على 17 دراسة إلى أن التنفس البطيء أو المتحكم فيه قد يكون وسيلة فعالة لإدارة ارتفاع ضغط الدم وخاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو لديهم عوامل خطر قليلة للإصابة بأمراض القلب، بل قد يكون بديلًا قيمًا للأشخاص الأصغر سنًا والذين يترددون في تناول الأدوية.

تقليل التوتر

يعد التوتر والقلق من المشكلات الشائعة التي تؤثر على عدد لا يحصى من الأشخاص يوميًا، وتؤثر اضطرابات القلق على أكثر من 30% من البالغين في مرحلة ما من حياتهم، ولكن يمكن أن تكون تمارين التنفس طريقة فعالة لإدارة حالات مثل اضطراب القلق العام عند استخدامها مع العلاج والتدخلات الأخرى، إذ تعمل هذه التمارين على تحسين الحالة المزاجية، وتقليل التوتر، وخفض معدل ضربات القلب والتنفس. 

ومن فوائد تمارين التنفس أيضا، إنها تعمل على خفض مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، ففي إحدى الدراسات الصغيرة، تم تعليم الأشخاص كيفية القيام بالتنفس الحجابي على مدى ثمانية أسابيع، وكانت مستويات الكورتيزول لديهم أقل بشكل ملحوظ ومعدلات الانتباه أعلى بشكل ملحوظ.

تقليل الألم

تشير العديد من المراجعات والدراسات إلى أن التنفس المتعمد يمكن أن يسبب آلامًا حادة قصيرة المدى ومزمنة، وعلى سبيل المثال، وجدت مراجعة واحدة لسبع دراسات أن التنفس العميق البطيء يقلل من الألم الحاد بعد الجراحة وآلام المخاض الحادة، وتوصلت مراجعة أخرى لـ 13 دراسة إلى أن تمارين التنفس تقلل من آلام أسفل الظهر المزمنة، وقد ثبت أيضًا أن تمارين التنفس تساعد على تقليل مدة المخاض، وفيما يلي بعض الأسباب المحتملة التي تجعل تمارين التنفس تقلل الألم:

• إنها تحفز المواد الأفيونية الذاتية، وهي مركبات كيميائية تساعد في تنظيم أشياء مثل الألم والمزاج.
• إنها تعمل على تعزيز الاسترخاء وتقليل أعراض القلق والغضب والاكتئاب والارتباك.
• يعمل التنفس المتعمد على تقوية عضلات التنفس مثل الحجاب الحاجز وقاع الحوض وعضلات البطن العميقة.