ريجيم رمضان دون حرمان.. كيف تخسر وزنك وتحافظ على صحتك

ريجيم رمضان دون حرمان.. يعتبر شهر رمضان فرصة ذهبية للكثيرين لإنقاص الوزن وتحسين العادات الغذائية، لكنه قد يتحول إلى كابوس صحي بسبب العادات الخاطئة التي تؤدي إلى زيادة الوزن والشعور بالتخمة. 

ريجيم رمضان دون حرمان 

ويمكن اتباع ريجيم رمضان صحي ومتوازن دون حرمان، يضمن للجسم جميع العناصر الغذائية اللازمة، مع فقدان الوزن بطريقة طبيعية وآمنة وفي هذا التقرير، نقدم لك خطة غذائية متوازنة تساعدك على تحقيق ذلك بسهولة.

أساسيات الريجيم الصحي في رمضان

ومن أساسيات الريجيم الصحي في رمضان ما يلي:

يجب أن يحتوي الإفطار على البروتينات، والألياف، والكربوهيدرات الصحية.

ان وجبة السحور مهمة لتثبيت مستوى الطاقة طوال اليوم، ويجب أن تتضمن أطعمة غنية بالبروتينات والألياف.

الاهتمام بشرب كميات كافية من الماء لتجنب الجفاف وتعزيز عملية حرق الدهون.

تجنب الأطعمة المقلية والمشبعة بالدهون واستبدالها بالمأكولات المشوية أو المطهية على البخار.

وتقليل الحلويات والمشروبات المحلاة وتناول الفواكه بدلًا منها.

جدول غذائي صحي لرجيم رمضان دون حرمان

وجبة الإفطار

ابدأ بـ 3 تمرات + كوب ماء أو لبن لتعويض نقص السكر والطاقة.

طبق شوربة خفيف (شوربة عدس، شوربة خضار، أو شوربة دجاج دون  كريمة).

طبق سلطة خضراء غنية بالخضروات مثل الخيار، والطماطم، والخس.

طبق رئيسي صحي 

دجاج مشوي، سمك، لحم مشوي أو مسلوق.

أرز بني، بطاطا مشوية، خبز أسمر.

خضروات مطهية أو مشوية.

تجنب القلي والدهون الزائدة، واستبدلها بالشواء أو الطهي بالبخار.

وجبة خفيفة بعد التراويح

فاكهة مثل تفاحة أو حفنة مكسرات غير مملحة.

كوب زبادي أو لبن خالي الدسم.

كوب شاي أخضر أو قهوة دون  سكر.

وجبة السحور

يجب أن تكون غنية بالبروتين والألياف للحفاظ على الشبع طوال اليوم، وتتضمن:

يض مسلوق أو جبن قليل الدسم.

خبز أسمر أو شوفان.

خضروات مثل الخيار والطماطم.

كوب لبن أو زبادي.

كوب ماء كبير قبل النوم.

تجنب المخللات والملح الزائد، لأنها تزيد من الشعور بالعطش أثناء الصيام.

نصائح لخسارة الوزن في رمضان دون حرمان

مارس رياضة خفيفة وهى المشي بعد الإفطار لمدة 30 دقيقة لإنه يساعد في حرق الدهون.

تناول الطعام ببطء لمنح الجسم فرصة للشعور بالشبع.

استبدل الحلويات بالفاكهة فالفواكه الطبيعية تحتوي على سكر صحي وألياف مفيدة.

تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة واستبدلها بالماء أو المشروبات الطبيعية غير المحلاة.

النوم المنتظم يساعد على تحسين معدل الحرق وتقليل الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.