نصائح لتعزيز صحة الأمعاء وتنظيم حركات الأمعاء خلال فصل الصيف
استعرض موقع "Health Shots" نصائح لتعزيز صحة الأمعاء وتنظيم حركات الأمعاء خلال فصل الصيف.
1. تناول الألياف: تعتبر الألياف من المغذيات الهامة التي تزيد من حجم وتلين البراز، مما يساعد على تنظيم حركات الأمعاء وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
2. تضمن نظامك الغذائي الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والبقوليات للحصول على كمية كافية من الألياف.
3. استهلاك البروبيوتيك: تلعب البكتيريا الحية الموجودة في البروبيوتيك دورًا في توازن ميكروبيوم الأمعاء، مما يحسن عملية الهضم ويخفف من مشاكل مثل الإسهال والإمساك.
4. تضمن تناول أطعمة غنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي، الكفير، الكيمتشي، اللبن، المخلل، والكومبوتشا.
5. تقليل استهلاك الكافيين: يمكن للاستهلاك المفرط للكافيين أن يسبب تهيجًا لبطانة الأمعاء وتعطيل عملية الهضم.
6. الترطيب: يعتبر الترطيب أساسيًا لصحة الجهاز الهضمي، حيث يساعد على هضم الطعام وتليين البراز، وبالإضافة إلى شرب الماء، يمكن تناول أطعمة مرطبة مثل الخيار والبطيخ والبرتقال.
7. استخدام الكركم: يحتوي الكركم على مادة الكركمين التي تعتبر مضادة للالتهابات وتساعد في تحسين صحة الأمعاء عن طريق تقليل الالتهابات وتخفيف أعراض حالات مثل متلازمة القولون العصبي.
انضموا لقناة متن الإخبارية علي تيليجرام وتابعوا اهم الاخبار في الوقت المناسب.. اضغط هنا https://t.me/matnnews1
