علاج الإمساك بالتمارين الرياضية.. هل هو فعال؟

يمكن علاج الإمساك بممارسة التمارين الرياضية بشكل روتيني، حيث يساعد النشاط البدني على التبرز بشكل منتظم، مع العلم أن الإمساك هو حالة تكون فيها حركات الأمعاء أقل تواترًا، ويكون البراز صلبًا وجافًا ويصعب إخراجه، وهي حالة شائعة يعاني منها معظم الناس من وقت لآخر، ويمكن ملاحظتها في حال التبرز أقل من ثلاث مرات في الأسبوع.

علاج الإمساك بالتمارين الرياضية

يتساءل الكثيرون عن فعالية علاج الإمساك بالتمارين الرياضية، حيث تعتبر الأدوية وتغييرات نمط الحياة علاجات فعالة لإدارة الإمساك، ومع ذلك فإن النشاط البدني ضروري أيضا لتحريك الأمعاء وتخفيف الإمساك، وتساعد التمارين الرياضية في تخفيف الإمساك عن طريق تقليل الوقت الذي يستغرقه الطعام للتحرك عبر الأمعاء الغليظة، حيث يتم امتصاص الماء من البراز. 

كما يمكن لبعض أشكال التمارين الرياضية أن تعمل أيضًا على تقوية عضلات البطن وتساعد على تحفيز حركة البراز عبر الجهاز الهضمي، وممارسة التمارين الرياضية تعتبر أيضًا وسيلة طبيعية لتقليل التوتر، وقد وجد أن التوتر يؤدي إلى الإمساك، ولذلك نرصد لكم أفضل تمارين رياضية لعلاج الإمساك وفقا لموقع بولد سكاي:

المشي

يعد المشي، أحد أسهل الطرق لتخفيف الإمساك، ويمكن أن يمارسه الأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية تقريبًا، وهناك العديد من الطرق للقيام به، مع الحرص على المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل يوميًا، أو أكثر إن أمكن، حيث يساعد المشي السريع على رفع معدل التمثيل الغذائي وزيادة الحركة في الجزء السفلي من الجهاز الهضمي، وفقًا لمراجعة أجريت عام 2019 للدراسات حول التمارين الرياضية والإمساك.

وقد وجد الباحثون أن ممارسة التمارين الرياضية سمحت بتحسن كبير في الأعراض لدى المشاركين في الدراسة الذين يعانون من الإمساك والذين كانوا يمشون يوميًا، ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات حول تأثير ممارسة التمارين الرياضية على الإمساك.

التمارين الهوائية

تساعد التمارين الهوائية في منع الإمساك، ومن أمثلة التمارين الهوائية المشي والجري والركض وركوب الدراجات والسباحة والتجديف والرقص في صالة الرقص والمشي لمسافات طويلة أو استخدام جهاز التمارين الرياضية البيضاوي، ويمكن ممارسة هذه التمارين بدرجات متفاوتة من الشدة.

وقد أظهرت الأبحاث أن ممارسة التمارين الهوائية بانتظام لها تأثيرات مفيدة على أعراض الإمساك ونوعية الحياة للأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن، كما وصي بعض الخبراء بإدراج التمارين الهوائية كطريقة لإدارة الإمساك المزمن لدى الأشخاص الذين لديهم أنماط حياة خاملة، وقد تؤدي المشاركة في التمارين الهوائية لمدة 40 دقيقة يوميًا إلى تحسين الأعراض.

كما توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، بممارسة 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة أسبوعيًا، كما تساعد الأنشطة الإضافية مثل البستنة والأعمال المنزلية على البقاء نشيطًا وتحسين صحة الهضم.

أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية 

أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية لمن يرغب في علاج الإمساك، هو الانتظار لمدة ساعة على الأقل بعد تناول الطعام وقبل ممارسة التمارين الرياضية، حيث يستغرق الطعام من ساعتين إلى أربع ساعات للانتقال من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة، ولا يتعين بالضرورة الانتظار حتى يتم هضم الطعام بالكامل قبل ممارسة التمارين الرياضية. 

ولكن يوصي الأطباء، بوجوب منح الطعام بعض الوقت حتى يستقر في المعدة لتجنب اضطراب المعدة، لإنه في حال ممارسة الرياضة بسرعة كبيرة بعد تناول الطعام، فقد يتم المعاناة من الغثيان، واضطرابات البطن، والانتفاخ، والغازات، والإمساك.