6 أشياء خفية تضعف المناعة.. احذرها وافعل عكسها

نقدم أشياء خفية تضعف المناعة، وهو ما ينبغي الاهمام به في التوقيت الحالي تحديدا، لأن الأنظمة المناعية القوية ضرورية للحفاظ على الصحة، حيث تساعد في حماية الجسم من الغزاة الخارجيين مثل البكتيريا والفيروسات والسموم، ووفقا للخبراء، فإن غسل الأيدي وارتداء الكمامة والتباعد الاجتماعي، ليست الحلول الوحيدة لدعم المناعة، وخصوصا في فصل انتشار نزلات البرد والإنفلونزا.

أشياء خفية تضعف المناعة

نوضح أشياء تضعف المناعة، فمن الممكن المساعدة في دعم جهاز المناعة من خلال تناول نظام غذائي صحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم والابتعاد عن الأشخاص المرضى، ولكن هناك أشياء معينة يمكن أن تضعف الأنظمة المناعية أيضًا، وتتمثل في:

عدم تناول كمية كافية من الألياف

يعد تناول الألياف مهمًا لأسباب عديدة، حيث يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن، والوقاية من الأمراض المزمنة، وتقليل الالتهابات، بل وحتى تحسين صحة الأمعاء، مع العلم أن صحة الأمعاء تلعب دورًا في المناعة، لذا فإن تناول كمية كافية من الألياف يوميًا أي 25 جرامًا للنساء و31 جرامًا للرجال، يمكن أن يساعد في دعم جهاز المناعة، والعكس صحيح.

عدم تناول العناصر الغذائية الصحيحة

الفيتامينات أ، ج، د، وكذلك الزنك، كلها فيتامينات ومعادن مهمة لدعم جهاز المناعة، وتساعد البروبيوتيك والبريبايوتيك، اللذان يعززان البكتيريا الجيدة في الأمعاء، في دعم المناعة أيضًا. ويمكن الحصول على هذه الفيتامينات من مصادرها الطبيعية في النظام الغذائي، حيث الجمبري والسلمون والبيض والخضروات الورقية والجزر والبطاطا الحلوة، والحمضيات والفلفل الحلو والطماطم والبروكلي، والحليب المدعم بفيتامين د، والمحار ولحم البقر والحمص والزبادي، والملفوف المخلل، والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.

التدخين

تدخين السجائر واحدة من أشياء خفية تضعف المناعة، لأنه يجعل الجسم أقل نجاحا في محاربة الأمراض، ويضر بتوازن الجهاز المناعي، وهذا يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الاضطرابات المناعية والمناعة الذاتية، كما وجدت أدلة جديدة أن التدخين هو سبب التهاب المفاصل الروماتويدي، وهو مرض مناعي ذاتي يهاجم فيه الجهاز المناعي المفاصل ويسبب التورم والألم.

عدم الحصول على قسط كاف من النوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر مهم لمساعدة الجسم على الراحة والتعافي ومحاربة الأمراض، ووفقًا لمؤسسة النوم الوطنية، فإن النوم المنتظم يقوي جهاز المناعة، مما يسمح بوظيفة مناعية متوازنة وفعالة، ومن ناحية أخرى، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى إضعاف جهاز المناعة، ويحتاج معظم البالغين من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. 

عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل كافي

وجدت دراسة نشرت في مجلة العلوم الرياضية والصحية أن السمنة والخمول يمكن أن يضعفا جهاز المناعة، وبالإضافة إلى ذلك، وجدت الدراسة أن العيش بأسلوب حياة نشط وصحي يمكن أن يحسن نشاط جهاز المناعة.

عدم قضاء وقت كاف في الخارج

آخر شيء ضمن أشياء خفية تضعف المناعة، هو عدم قضاء وقت كافي في الخارج، فقد أثبتت الدراسات الطبية أن قضاء الوقت في الهواء الطلق لن يساعد فقط في الحصول على فيتامين د الداعم للمناعة من الشمس، بل يمكن أن يساعد أيضًا في محاربة التوتر، والذي ربطته دراسات متعددة بانخفاض وظيفة المناعة.