كيف أتجنب زيادة وزني في الشتاء؟.. حاربي الكسل وتمتعى برشاقتك
كيف أتجنب زيادة وزني في الشتاء؟.. نسمع دائما أن الشتاء يزيد الوزن ونقول في الصيف سنحصل على الوزن المثالي، وهناك أسباب كثيرة تؤدي إلي زيادة الوزن في الشتاء إلا أنه يمكن تجنب زيادة الوزن عن طريق اتباع بعض الإرشادات من أجل وزن مثالي.
كيف أتجنب زيادة وزني في الشتاء؟
كيف أتجنب زيادة وزني في الشتاء؟.. وعن اهم الطرق لإنقاص الوزن في الشتاء يقول الاطباء أنها تتمثل في التالي:
- الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميا لمدة ثماني ساعات، حتى يحصل الجسم على وقت كافٍ من النوم والراحة، لأن معدل الأيض يزيد أثناء النوم في الفترة ما بين الساعة الحادية عشرة صباحا وحتى الساعة الخامسة فجرا.
- تجنب الكسل والخمول في الشتاء والخروج يوميًا في الهواء الطلق على الأقل نصف ساعة فقط.
- ممارسة المشي أو الجري أو ركوب الدراجة الهوائية لأن هذا يعمل على تحسين المزاج وزيادة معدل الحرق في الجسم.
- الإكثار من تناول الطعام الذي يحتوي على البهارات التي تساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم وتعطي الشعور بالشبع.
- استبدال الحلويات التي تحتوي على الدهون والسكريات بالفاكهة، خصوصا فاكهة الشتاء التي تحتوي على الفيتامينات وتعمل على تقوية مناعة الجسم مثل البرتقال واليوسفي والتفاح والجوافة والرمان.
- الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د مثل الجبن والبيض والأسماك خصوصًا السلمون والماكريل والرنجة.
- شرب القرفة الساخنة التي تساعد على إمداد الجسم بالدفء وحرق الدهون المتراكمة.
- تناول الرمان الطازج بين الوجبات في فصل الشتاء وخصوصا بعد الأكل بنصف ساعة، حيث أنه مفيد جدًا في حرق الدهون.
- الاسترخاء في الماء الساخن حيث يساعد على توسيع مسامات الجلد وخروج الدهون الزائدة من خلالها.
- شرب الحساء الساخن منزوعة الدسم بدلا من الوجبات الدسمة والوجبات الجاهزة لأنه يساعد على إنقاص الوزن واكتساب الصحة السليمة.
هل أشرب الماء كي ينقص وزني فى الشتاء؟
- ومن المهم شرب كميات من الماء لا تقل عن 12 كوب في اليوم، يتم تقسيمها خلال اليوم يمكن أن يسهم في ذلك جدا.
- الامتناع عن تناول المخبوزات التي تحتوي على الدقيق الأبيض واستبدالها بالمكونات التي تحتوي على الدقيق الأسمر فهذا يساعد على إنقاص الوزن.
- تناول وجبات جانبية خفيفة مثل الخيار أو الخس عند الإحساس بالجوع حتى تساعد على الشبع وفقد الشهية في الشتاء.
- التوقف عن تناول الطعام قبل الذهاب إلى النوم بساعتين على الأقل حتى يستطيع الجهاز الهضمي أن يهضم الطعام وحتى لا يحبس الدهون والفضلات داخل الجسم.
- الامتناع عن تناول الوجبات السريعة والبطاطس المقلية والبرجر لأنها تحتوي على زيوت مهدرجة لا يستطيع الجسم حرقها، كما يجب التوقف عن شرب المشروبات الغازية لأنها تؤدي إلى عسر الهضم وتحتوي على نسبة كبيرة جدا من السكريات.
