رفع المناعة بسرعة بـ 6 خطوات سحرية.. وداعًا للإنفلونزا

يبحث العديد من الأفراد عن خطوات رفع المناعة بسرعة، وذلك بالتزامن مع الدخول في موسم نزلات البرد والإنفلونزا، ولذلك سيكون الحفاظ على الصحة والحفاظ على نظام المناعة في أفضل حالاته هو أهم ما يفكر فيه الكثيرون، ولذلك نوضح لكم طرق رفع المناعة بسرعة.

رفع المناعة بسرعة

نوضح خطوات رفع المناعة بسرعة، والتي يمكن إتباعها جنبا إلى جنب مع غسل اليدين بانتظام وتعقيم الأسطح التي يتم لمسها كثيرًا وارتداء قناع والتباعد الاجتماعي، ما يساهم في إبعاد نزلات البرد والفيروسات كالتالي:

ترطيب الجسم

ترطيب الجسم من الأمور المهمة لـ رفع المناعة بسرعة، وذلك لاحتجاز الفيروسات والبكتيريا التي تحاول الدخول عبر الأفف، فإذا جفت ممرات الأنف، فلن يتمكن جهاز المناعة من احتجاز الأشياء التي تسبب نزلات البرد والانفلونزا.

فيتامين سي

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي، مثل الفواكه الحمضية والخضروات الخضراء مثل البروكلي والكرنب والتوت والفلفل الحلو، أمر مهم للحفاظ على صحة جهاز المناعة لأن الجسم لا يصنع أو يخزن فيتامين سي، لذا فهو فيتامين يتم الاحتياج له يوميًا، وتدعم الأبحاث التي أجريت على فيتامين سي بقوة أنه مفيد في تقصير مدة الإصابة بنزلة البرد، وليس منع الإصابة بها. 

النوم الكافي

قلة النوم تثبط جهاز المناعة، وتخفض المناعة ضد بعض الأمراض مثل الأنفلونزا، ويمكن أن تعزز المركبات الالتهابية التي قد تؤدي إلى أمراض مزمنة، ولذلك سيكون النوم الكافي خطوة مهمة من خطوات رفع المناعة بسرعة.

تناول الزنك

عدم الحصول على الزنك المعدني قد يجعل الفرد أكثر عرضة للإصابة بمسببات الأمراض، أو البكتيريا المسببة للأمراض، ولذلك فإن الحصول على كميات كافية منه هو مفتاح الحفاظ على نظام المناعة في أفضل حالاته، حيث يساعد الزنك في الحفاظ على نظام المناعة ويُعتقد أنه يغير من مقاومته للعدوى، والمصادر الرئيسية للزنك هي البروتينات الحيوانية، ويمكن أيضًا العثور عليه في البقوليات ومنتجات الألبان مثل الزبادي والحليب.

النشاط الاجتماعي

يعمل الضحك على تحفيز القلب والرئة والعضلات، ويزيد من كمية الأكسجين التي يتم الحصول عليها، ويعزز إفراز الإندورفينات التي يفرزها الدماغ، كما يعمل الضحك على تحفيز الدورة الدموية، ويساعد على استرخاء العضلات، ويحسن الجهاز المناعي على المدى الطويل من خلال تعزيز الببتيدات العصبية التي تساعد في مكافحة التوتر، ولذلك فهو خطوة ضرورة لـ رفع المناعة بسرعة.

فيتامين د

يمكن الحصول على فيتامين د من البيض والأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والأطعمة المدعمة، وفيتامين د مهم لأنه يلعب دورًا رئيسيًا في دعم جهاز المناعة، كما أنه يحمي من التهابات الجهاز التنفسي ويقلل من شدتها، وفقًا، كما يمكن قضاء وقت في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا لمساعدة الجسم على إنتاج فيتامين د، كما أن الخروج يخفض مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، والذي بدوره يساعد على الشعور بالتحسن وتحسين المناعة.