وصفات تساعد على النوم العميق.. شاى الاعشاب والابتعاد عن المحمول
وصفات تساعد على النوم العميق.. مع تراكم ضغوط الحياة يعانى الكثيرون من اضطرابات النوم، وهو ما يستلزم تناول بعض المشروبات والاغذية وممارسة بعض الامور المساعدة في الحصول على قسط وافر من النوم.
وصفات تساعد على النوم العميق
وصفات تساعد على النوم العميق، ومن اجل ذلك هناك العديد من الوصفات المنزلية البسيطة التي تساعد على الخلود إلى النوم، نذكرها فى التالي:
وصفة شاي الأعشاب والليمون
شاي الأعشاب المختلفة مع الليمون يصنع مزيجًا يساعد الإنسان على الاستغراق في النوم، ضع الليمون وعشرة ورقات من شجر الليمون داخل براد الشاي الساخن مع تركه على درجة حرارة الغليان لمدة خمس دقائق، ثم إضافة ملعقة كبيرة من العسل الابيض وشربه.
وصفة الموز
وصفة الموز إحدى الوصفات السهلة والمفيدة في تحفيز النوم، اخلط حبة واحدة صغيرة منه مع زبدة اللوز واللبن الحليب، فهو يساعد منح الراحة للعضلات أثناء النوم.
وصفة العصير الأخضر
اعصرى أي خضروات ورقية خضراء اللون، ثم أضف بذور الكتان المطحونة إليها، إذ ان بذور الكتان تحتوي على أوميجا-3 المفيد للجسم، ويساعد على الاستغراق في نوم هادئ.
وصفة الأسماك
نحضر طبق أسماك السلمون على وجبة العشاء من أجل الخلود إلى النوم، حيث تحتوي على أوميغا-3 وفيتامين د، وتساعد تلك العناصر على تنظيم مستوى السيروتونين في الجسم وتحفيز النوم.
وصفة المكسرات
اللوز، والجوز، والفستق الحلبي، والكاجو، مسكرات ينصح بتناولها قبل النوم، حيث تحتوي على الميلاتونين، والمغنيسيوم، والزنك، وتعد هذه العناصر مهمة في علاج الأرق بشكل كبير والمساعدة على النوم.
وصفة الشاى باللافندر
يمكن إضافة اللافندر إلى شاي البابونج من أجل الخلود إلى النوم،
وصفة الكركم بشاى البابونج
يمكن إضافة الكركم إلى شاي البابونج من أجل الدخول إلى النوم بشكل عميق.
وصفة شراب الزنجبيل بالشاى
إضافة الزنجبيل إلى الشاي يحفز النوم خصوصًا عند إصابة الإنسان بألم في المعدة أو نزلات البرد.
وصفة زيت جوز الهند
بإضافة زيت جوز الهند إلى الشاي، فهو يعمل على تحفيز النوم لدى الإنسان.
نصائح لنوم هادئ ومنتظم
- نم في أوقات ثابتة محددة يوميًا.
- استحم بالماء الدافئ قبل النوم.
- تجنب استخدام الهاتف النقال قبل النوم.
